我们知道，倒立有诸多好处，被称为最高级的保养，头倒立更是被称为“瑜伽体式之王”，很多初学者都把倒立作为自己的目标。

我们先来看看瑜伽倒立的基本好处：

☞ 由于地心引力作用，瑜伽倒立有几种体式图，我们的心脏和肠胃等器官会慢慢下垂，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立时反重力作用下，瑜伽倒立是怎么练，下垂问题会得以改善。

瑜伽倒立的好处 1、促进血液流动 在生活中,进行倒立,能调节身体,例如,能促进血液流动,特别是女性,在进行倒立时,能让身体血液向盆腔回流,这样会让盆腔、小腹有了更多的营养,对促进身体代谢非常好。

☞ 倒立五分钟，瑜伽体式照，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，瑜伽倒立体式，增神提志。

☞ 倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

☞ 在倒立时，当你可以完全掌控自己，你会变得勇敢自信，从而变得可以勇敢的面对一切。

以下最流行的10种倒立

你能你Hold住几个？

站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽中很常见

可按摩内脏、延展脊柱、改善面部肤色

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

同时可以释放你的双腿

下犬式

下犬式通常都被用来休息和过渡

1、利用墙面作支撑 2、熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。3、如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸。

有益于伸展肩，腿和脊柱，让身体充满活力

同时下犬式能够强健手臂和腿部力量

为头倒立等高难度体式打下稳定的基础

乌鸦式

乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经

促进血液循环，以清除体内毒素，增强身体素质

桥式

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

启动大腿力量和打开胸腔，为轮式做好准备

拉伸腹部肌肉，让你的腹部线条更加完美

瑜伽有很多倒立体式。常见的有站立前屈折叠、下犬式、乌鸦式、桥式、犁式、肩倒立等。倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，大家可以多学习几个倒立体式每天练习。站立前屈折叠。

瑜伽倒立动作最常用的有肩倒立式、头肘倒立式。瑜伽倒立动作对人体好处很多，但是如果步骤动作错误，不但不会健身还会对身体造成伤害。瑜伽倒立动作必须在瑜伽练习了一定时间时才可以尝试练习，练习时要规范动作，耐心坚持。

轮式

轮式可以锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部

增强脊柱柔韧性，瑜伽倒立体式编排图，改善身体僵硬

促进血液回流头部，倒立一年了感觉越来越年轻，使头脑清爽

犁式

犁式可以帮助唤醒身体，减少压力

要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间

让头部、颈部和肩膀找到着力点

瑜伽倒立的技巧 呼吸。在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限，吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。

犁式也是缓解亚健康较好的体式

肩倒立

哈他瑜伽常用倒立体式

这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环

使你的大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈

头倒立

瑜伽体式之王

倒立可以防治子宫脱垂，瑜伽肩倒立，防治胃下垂

治疗脑供血不足，促进血液循环

同时让你的内心更勇敢、强大

瑜伽倒立体式的练习技巧 1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地。

手肘倒立

手肘倒立需要手臂、核心力量和平衡

可以改善大脑功能、记忆，创造平衡和稳定

刺激内分泌系统，强壮手臂和肩膀

手倒立

一个你一旦解锁就会爱上的体式

即使现在做不到也没关系

一步步打好基础，手倒立人人都能做到

倒立是一种情怀

让我们从另一个角度看世界

让我们变得更自信勇敢

以上10个倒立体式你Hold住几个？

你最喜欢的倒立是哪个？

记得下方留言告诉圈姐哦