今天，减肥瑜伽，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，瘦身塑形瑜伽，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

坚持练瑜伽可以起到美体塑形的效果，瑜伽当中有很多动作都需要肢体极致的舒展，做这些动作可以消耗人体大量的热量。瑜伽 瑜伽是一项有着5000多年历史的运动，目的就是通过舒展身体以及调节呼吸的方式，改善身体和心性。

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，健身减肥瘦身瑜伽，双手臂上举

做深长的呼吸来配合身体的动作。这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛，有助于燃烧脂肪。练习这几个瑜伽，减肥塑身，促进新陈代谢，减脂美体，以后不去健身房，也能拥有完美身材。

双肩放松，肋骨内收

停留3个呼吸

03、站立前屈

1、瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。2、瘦身瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张。

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

入门站立式 正常放松的站立,像是有根绳子在头顶向上提升的感觉。这个动作是瑜伽的基本入门简单瑜伽动作不但可以挺直腰背,还可以我们的锻炼平衡感。 树枝式 略微进阶一点的简单瑜伽动作是树枝式。先站直,然后把一只腿缓慢向上提。

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，瑜伽塑身美体体式，脊柱延展

停留3个呼吸

减肥的效果不大，除非配合适当的节食。但是瑜伽对美型美体有很显著的效果，它里面包含了很多针对某一部位的专业动作，比如“下犬式”可以拉长大腿内侧的肌肉，美化腿部线条。不过想要达到塑形的效果，必须要长时间的坚持。

05、斜板式

呼气，美体塑形瑜伽体式，右腿后撤一大步

瑜伽瘦身的禁忌1 第1点：饭前饭后一小时。进行瑜伽锻炼，可以将身材变得柔软有型，但是在饭前和饭后一小时内都是不适合做瑜伽锻炼的，因为瑜伽前做锻炼会增加胃口和食量，饭后做锻炼对身体不利。

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，气质减肥瑜伽，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不知道吗1 纤体瑜伽是什么 纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的`肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材。

瑜伽是非常流行的减肥运动，有着显著的强身健体和塑身美体的功效。但要提醒大家的是，这里所说的是比较成体系的瑜伽，几个简单的瑜伽体式很难达到同样的功效。练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统。

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

纤体瑜伽从表面上看,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身。1.1、塑形美体、暖身健体,提高身体免疫力,预防感冒。1.2、冬季练瑜伽能消耗热量,有助于保持健康的体形。1.3、练瑜伽能够促进血液循环,达到暖手脚的效果。

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，银川封闭式减肥训练营，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸