瑜伽龙式，龙式瑜伽8个体式，练一次就会爱上的体式。开髋效果不必多说，同时还能延展脊柱，练完之后浑身舒爽，感觉像做了一套“马杀鸡”一样舒服，瑜伽龙式变体图解。

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地,呼气身体后弯双手依次放在瑜伽砖后者脚上保持1-2分钟 疏通经络:心包经、胃经、脾经,大肠经 益处:拉伸髋部屈肌和股四头肌,打开胸腔,刺激甲状腺,有助于缓解情绪紧张,释放压力。

1. 蝴蝶式 坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。2.扭转龙式 桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。3。

但是，你真的练对了吗？

首先应该坐立在瑜伽垫上，双脚心相对不断向左右侧拉伸背部，同时低头感受后面脊椎和坐骨神经拉伸。并且感受全身肌肉放松。

练习要点

1、龙式 龙式（阴瑜伽），对于女性来说是较为受益的瑜伽体式之一，属于深度开髋体式，练习中可从站姿开始，双腿前后打开，坐骨下沉使得前屈膝腿呈弓步状，后膝微弯使得小腿贴紧地面，躯干前屈时需打开双肩。

1、找到身体的稳定

想要体式平稳，就要找好身体的支撑点。许多学员第一次练习时，会把后侧腿的中心放在膝盖上，这是不对的，瑜伽龙式和蜥蜴式区别。龙式的平衡前侧的腿比较好找，稳固扎根地板就好。但是后侧腿的重心则是在脚背上。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

用后侧小腿连带脚背的力量，帮助身体重心稳定。向下沉髋的时候，感受到后侧大腿前侧的拉伸，说明发力点就对了。能力成熟的学员，也可以让自己的膝盖抬离地面来练习。

这就是"高飞龙式";一个加深的变式，低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在瑜伽砖上;"扭转龙式"手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;

瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉1 1、战士二式 屈右膝90°，对齐脚踝，脚趾朝前。左腿伸直内扣，腹部内收，双手往两侧打开，看前方。2、三角式 右脚朝前，腿伸直，不要压膝盖。左脚内扣，腿伸直，右手在外侧撑地。

龙式，首先全身趴在瑜伽垫上，双腿弯曲贴近你的臀部，头部带动上半身的一部分上扬，同时双手握住踝关节用力拉使大腿离开瑜伽垫，脚跟不可以碰触你的臀部。停留十个呼吸后，头部和腿部缓缓落下静静调息。这时。

2、调整髋部正位

双腿前后打开的体式，都会面临同一个问题，如何去找髋部的正位。当你的练习是前后打开双腿，瑜伽龙是抓不到脚，同时面部向前时，髋部也会随着身体倾斜。

这个时候我们需要把前髋向后推送，反之我们的后侧髋去做向前推送，收一点核心，来保持髋部的正位。

3、给胸腔创造空间去延展脊柱

瑜伽体式是---『蜥蜴式』，它是缓解“收缩症”的一个好方法，它可以伸展肩胛骨，扩张胸膛，使我们的身姿看上去更加的挺拔。龙式是阴瑜伽中的一个体式，同新月式一样，它也具有非常不错的开髋作用。

第三个要点就是脊柱延展了，一些伽人做这个体式的时候，由于身体不稳定或力量不够，总是把上半身的力量全部压在手腕上，瑜伽低飞龙式分解，根本没有力量和空间去做脊柱的延长。一个体式下来脖子疼，腰疼的。

其实这个问题想要解决，就又会回到第一个难点——重心的稳定。待身体稳定之后，再把部分力量分担给手臂做支撑。当初学者觉得胸腔和地板之间的距离不够时，可以拿一块瑜伽砖垫在手臂下方。然后配合收一些核心，慢慢抬胸腔，脊柱向前。

想要练习好龙式，瑜伽龙式右下不去，记好这3个难点就够了。每天坚持练习5分钟，不仅小肚腩练没了，大腿也变得修长，关键气质也越来越好……