公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

美国《时代》周刊曾统计过这样一个数据：过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被迫去就医或被送进急诊室。中国也有这样一个调查：大概只有一成的瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。

“瑜伽伤”，越来越成为瑜伽练习者身上，一个普遍会遇到的问题。

1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

何为“瑜伽伤”

01澳大利亚研究显示瑜伽在伤害几率最大的运动中勇夺第二名 02研究结果表明有1/4练习瑜伽的朋友出现不同程度损伤 03研究表明，练习瑜伽容易造成颈椎病、腰椎间盘突出症。

指由于瑜伽练习方法不当，不仅没有达到健身的效果，反而伤害了身体。

瑜伽动作较多涉及超常体式，为什么医生不建议练瑜伽，练习方式不当、柔韧性不好的人过度练习，容易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎，对身体造成伤害。

韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的“瑜伽伤”。

瑜伽是一个很好的运动，长期练习具有塑形、缓解疲劳、增强意志力、净化心灵等诸多作用。因此，过度瑜伽的危害，为了避免“瑜伽伤”，小编教给大家几个练习原则，牢牢记住一定会受益无穷：

一些练习者在做动作时过于勉强自己，以至于伤了肌肉、关节、脊椎、韧带等，从而引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。临床上我们见过比较严重的瑜伽损伤，包括扭伤、骨折、脱臼等。

1、保持专注

瑜伽练习中让自己保持专注，竭尽全力做好一个体式，用心体会体式的深层含义，感受当下。

2、热身后再练习

1、颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

充分热身再开始练习是很有必要的。热身可以让身体从安静的状态到运动的状态间有一个过渡期来适应，让身体充分伸展，练了瑜伽后的恐怖经历。

3、因材施教

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

每个人的身体情况不一样，以瑜伽为名的洗脑骗局，适应的强度也不一样。练习的时候，因材施教很重要。充分了解自己的身体才能更好地适应瑜伽练习。

4、使用辅助工具

合格的瑜伽练习者是从会用各种辅助工具开始的，瑜伽有什么弊端。一开始练习的时候不盲目追求体式的难度，也不与别人攀比。

5、寻找专业瑜伽老师的指导

某些瑜伽姿势给健康的年轻人造成中风的风险。一些瑜伽姿势令颈部过伸，可以引发大脑损伤。而这些动作很危险，严重一点可损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。在一般情况下，颈部可以前弯40度，后弯75度。

专业的瑜伽老师对瑜伽有很多的经验，会让瑜伽练习者少走弯路，同时避免身体受到比不用的伤害。

6、掌握正确的练习方式

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险。

瑜伽并不是我们看到的那么简单。一个瑜伽体式，发力点不一样，拉伸方向不一样，出来的效果也完全不同。只有掌握正确练习方式，我们才能从瑜伽中受益。

练瑜伽受的伤，瑜伽到底害了多少人，跟瑜伽无关，跟练习的人有关。这就跟你走路崴脚，却怪路不平是一个道理。

瑜伽中的体式，在某种意义上可以归为运动。只要是运动，就必须遵循运动的基本原理。否则，受伤在所难免。

因此，不要因为有“瑜伽伤”就惧怕瑜伽，女人长期练瑜伽的危害。瑜伽练习中你有良好的体验，瑜伽练习后你没有不适的感觉，最大的骗局就是普拉提，那瑜伽，对你来说就是最好的运动。

附：5个瑜伽体式的核心要点和功效