在你真正踏进瑜伽教室之前，可以先看一下这篇文章；如果你已经开始练习瑜伽，请对照看一下，卧室宽松睡衣瑜伽，自己有没有在无意中犯下一些“禁忌”。

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当然可以，不过要注意不要让人看见了，如果你在办公室里脱内衣裤时要将门反锁好，你脱下来的内衣裤要放好，不要随便乱放，否则万一被人看见了多难堪！

不论你练瑜伽的初衷是减肥、塑形、修心、养性、交朋友，还是仅仅为了强身健体、为了让自己每年少几次感冒。既然我们花了时间和精力来受瑜伽的“虐”，我们就要通过正确科学的方法让自己真的变得更好、更健康。如果因为一些错误的观念和练习方法让自己的练习得不到最大的好处，甚至是反过来给身体带来伤害，这就得不偿失了。

瑜伽主要是练身体的柔韧度。最好不穿内衣，也可以穿运动内衣或吊带背心。穿瑜珈服和专业的运动内衣女性运动时穿内衣对胸部不好，而且整个身体也伸展不开来。一般来说瑜伽服就分长袖、中长袖，短袖，背心，吊带。

我们分别从练习前、练习中和练习后来看一下有哪些方面是需要注意的呢。

01 练习前

饮食：



不用的 因为这样可以放松你的乳房 衣服表较宽松最好 让其处在最放松的状态

练习之前一小时内尽量不要吃东西、喝水，因为瑜伽有很多扭转腹部、脊柱相关的动作，微微空腹以保证练习的时候胃部、腹内脏器官不会由于挤压而造成负担过重的情况。

但也不能完全空腹，毕竟瑜伽也需要消耗很多能量。如果你有低血糖，最好还是在练习一小时前吃点东西垫垫肚子。

着装：

练瑜伽的时候还是不带文胸好，瑜伽通过体式的修练缓和肌肉的紧张，通过身体的锻练放松了身心，不带文胸可以摆脱对身体的束缚，从而把精力集中在身体、大脑和情绪上，达到和保持宁静祥和，情绪稳定的状态。

准备一套宽松、透气、吸汗的瑜伽服。瑜伽有很多伸展性的动作，不要让衣服束缚了我们。一节课下来，身体至少是微微出汗的状态，为了健康，衣服的透气、吸汗性就很重要了。当然，如果练习的场所是有异性在场的，可以选择贴身、有弹性的瑜伽服，防止走光。

洗浴：



1,穿的越少越好,不要穿内衣,免得影响自己的身体.2,练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所.3,如果生病,千万不要练瑜珈.4,练瑜珈前,最好用热水冲一下身体,特别是脚部!5,练瑜珈时,拿掉一切饰品。

在练瑜伽之前半小时，不要洗澡、桑拿，因为洗浴、桑拿会造成血液循环加快，这时候，水上滑梯冲掉衣服，如果练习瑜伽，会进一步增加心脏的负荷。

水杯：

如果你要上的是热瑜伽课，那么请事先准备一杯水吧。热瑜伽的练习过程中会出大量的汗，防止脱水，真空去公司上班被发现，中间需要停下来小口小口的补几次水。

02 练习中

提前到达教室：



最好不要穿胸罩！因为瑜伽的动作都比较柔软，有很多全身伸展的大动作，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，会影响动作的伸展性。我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的。

在上课之前，最好能提前10-15分钟到达教室。一是为了让自己的身体、情绪和呼吸尽快平稳下来。二是防止迟到，影响到别的同学。

课前准备小动作：

扎起你的头发，脱掉你的袜子，尽可能不戴胸罩（一般瑜伽服都自带胸垫），取掉首饰，关掉手机。这些小动作不是必须，但都是为了让你能彻底地、不受束缚地放松下来去进入瑜伽的世界。

冥想、调息：

自己在家练习的话，一定不要忘记先做冥想。一般瑜伽老师在课前会安排5分钟左右的冥想。冥想调息是做瑜伽体式之前必须要做的，通过深呼吸配合冥想让身心为之后的瑜伽体式做好准备。

不攀比：

把意识放到自己身上，不能东张西望。很多人在练习的时候，总会偷偷的去看别人做的怎么样。如果别人比他做得好，他就会着急，激荡瑜伽，着急会让想进一步去加大自己的幅度，从而忽视了瑜伽里面一直强调的这个”度“，很有可能会受伤，每个动作都需要通过不断的练习、循序渐进。而且每个人的身体情况不一样，如果发现周围的人每次都能比自己做得好，自信心会很容易被打击。如果发现自己比周围的人做的都好，固然会增加自信，但是同时容易产生骄傲的情绪，这样也会影响到自己的练习。练瑜伽除了修身，还是修心的一个途径，邀请路人玩自己。这些都是磨练你心性的时候，修的是专注、不攀比、不嫉妒、不骄傲。

呼吸：

不用。专业的瑜伽服是自带内衣胸垫，防震的那种，习练时会更舒服自然，例如图中的这两款，美背，带防震胸垫

这不完全是不戴胸罩的缘故，生长发育期，平时学习压力比较大，生活比较紧张，暑假了在家比较放松，饮食质量好，运动量小各方面因素共同作用致使乳房发育比较快。只要不是特别大（上下胸围差在20cm以内）就不用特别关注。

练瑜伽的整个过程当中，必须保持平稳的呼吸，除特殊动作要求悬吸之外，一定不要因为身体紧张而屏息。

突发情况：

如果在练习的过程中有不舒服的情况，例如眩晕、恶心、胸闷、呼吸不顺畅等，要立即停止练习，躺下休息。有低血糖症状的，立即吃一颗糖。

摊尸式放松：

体式结束之后，一定不要忘记通过摊尸式来放松一下我们的身心。摊尸式的重要性和前期的冥想一样。



摊尸式

练瑜伽可以穿内衣，但是不要穿胸罩，最好是选择有胸垫的瑜伽服。练瑜伽不要穿有钢圈的内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉。

03 练习后

饮食：

练习后一小时内不要大量进食，以免给胃部和心脏造成负担。可稍微吃点流体易消化的食物，女朋友练瑜伽找男私教，喝少量温开水。

洗浴：

同样的，练习后30分钟之内也不要洗澡、桑拿。一是因为会给心脏增加负荷，真空下楼取快递。二是瑜伽时身体的汗腺和皮脂腺分泌会增多，这些物质是天然的面膜，立即洗掉无疑是暴殄天物。

04 其它

其他一些注意事项包括：女性经期是可以练习瑜伽的，但是要避免倒置、挤压腹部的动作，如果不清楚哪些可以做哪些不可以做，前三天最好不要练习；有腰椎间盘突出等腰椎疾病、高血压、心脏病等病的人群需听从医生建议，在医生的指导下练习。



现在，你知道瑜伽的正确打开方式是什么了吗？需要注意的事情很多，擦边球瑜伽，但是知道以上这些注意事项，能有效避免瑜伽练习过程中可能会遭遇的伤害。从一开始就培养好的习惯吧！让好的习惯从开始就伴随着你的练习，你的瑜伽之路会越走越宽、越走越远！