现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。

据调查，肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。

承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，12个瑜伽肩颈理疗体式，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，60分钟肩颈瑜伽编排，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，通肩颈，让你轻松享受“肩”康生活，一起来看看吧：

1、鹰式

1、可以放松肩颈肌肉，让肌肉得到按摩 2、缓解关节僵硬，让关节更灵活 但是要注意做好身体的保护措施，建议用IKU的初学瑜伽垫来练习，加宽、加厚对练习者可以起到隔离地面，增大练习空间的作用。

山式站立，上提左膝盖靠近胸腔

屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕

左脚尖勾住右小腿后侧

或轻点右脚掌外缘垫面

肩颈理疗：课程对缓解肩颈僵硬，酸痛等症状效果很好哦，对于肩颈不好的，长期伏案工作，开车，手机一族很有帮助。 适合人群：所有肩颈，腰背有问题的人群 开心后弯。

右手臂在上，左手臂在下

从根部起相互缠绕

双手合十于鼻尖前方

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、牛面式

手杖式坐立；屈双膝

将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

将左脚放于右臀外侧，双膝交叠

坐骨均匀的坐实地面

双手侧平举，左臂向上

弯曲左肘，左手掌放于上背部，做肩颈瑜伽的好处。

右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉

脊柱立直，双肩展开

两手肘上下对抗，并向中线靠拢

保持5-8个呼吸，然后换另一侧

3、猫牛式

四角跪姿开始

呼气，尾骨慢慢向下，头部向下

背部拱起，肚脐靠近脊椎

可以的，因为瑜伽运动能够改善自己的身体柔韧性，而且也能够让自己的身体以及四肢更加的健康灵活，同时也可以多做一些关于肩颈方面的瑜伽动作。

轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉

吸气，肩颈瑜伽是什么意思，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上

后背稍稍向内凹，眼睛向上看。

展开肩膀，放松颈部；温和的呼吸

重复练习5-8组

4、虎式

四角跪姿开始，吸气，肩颈瑜伽课程编排体式，头和左腿同时抬起

不要屈膝，练肩颈的瑜伽动作完整视频，尽可能的上抬腿部

C.下半身放回到地面，双手放于体侧，呼气，重复上述动作3次。瑜伽三式有助于缓解肌肉紧张，消除腰酸背痛，常练这几个动作，让你整个人轻松一整天！

感受背部收紧，形成美丽的弧线

臀部收紧。呼气，低头拱背

屈膝，膝盖找向鼻尖或前额

重复练习5-8组

5、海豚式

一、如何用瑜伽缓解肩颈酸痛 1、肩关节拉伸式 端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

从下犬式开始，手肘落地

手肘与肩同宽，小臂平行

手指张开平铺地面，膝盖上提

保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

俯卧，普拉提打卡说说，双腿打开与肩同宽

双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，呼气抬头提胸

双腿双手臂向后向上抬，掌心相对

保持5-8个呼吸

7、骆驼式

跪立在垫面，肩颈塑形瑜伽，双膝打开与肩同宽

金鸡独立这项瑜伽体式绝对能够改善肩颈疼痛的情况，因为在做这些运动的时候，能够让你的肩颈部位得到更好的锻炼。

小腿平行，大腿与躯干成一直线

而在我们的日常生活中，有很多的工作习惯都会对我们的肩部产生一定的影响，经常练习瑜伽可以很好的矫正形体，让我们的肩颈更加挺拔。而因为日积月累的这样习惯性动作会无意识的加强这两块肌肉的力量。

尾骨内卷。脚踝主动按压垫面

缓解膝盖压力，双手拖住髋部

吸气，腹部向前推，臀部夹紧

尾骨内卷，防止挤压腰椎

8、婴儿式

简易坐，双脚大拇指交触

双手放在大腿上，双肩打开下沉

吸气，双手移至身体两侧

上身从尾椎开始一节一节

向前向下放松落下，臀部落向脚后跟

腹胸落向大腿前侧，额头贴地

保持5-8个呼吸