对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！

初学者瑜伽的练法具体如下：1、坐姿+冥想：选择一个随意的坐姿双腿交叉坐下，或者双脚前后交错以身体的舒适为主吸气，脊柱向头顶的方向延展呼气，坐骨（屁股）向地面的方向沉双手自然放在双腿上闭上眼睛。

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

1、初次练习瑜伽三种方法 瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果 ,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好, 其实大家可以从以下三种方式入手学习。 1。

练习这基础瑜伽动作轻松入门 头膝单足立 STEP1 头膝单足立是非常好的入门姿势，脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙。

山式站立，双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收，大腿前侧后推

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

脊柱延展，停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶

7、瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这样收效甚微，而且容易伤身。练习瑜伽的好处 1、调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统。

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

双手有力推地，腋窝伸展

初次练瑜伽怎么练1 1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

坐骨向上推高，大腿前侧往后推

核心微收，调整5-8个呼吸

在练习瑜伽的过程中,通过挤、拉、伸、扭等多种体式,能使得全身的血液流通更加顺畅,血管的弹性也得到增强,对于促进血液循环发挥重要的调节作用。 4、净化心灵 在练习瑜伽的'时候全身的精力都会集中在动作上。

从下犬式进入，呼气，收紧核心

1、坐立前屈伸展式 无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳。

右腿屈膝迈向前，左膝落地

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入三角伸展式

初学者瑜伽的练法2 1、选择舒适的瑜伽服 当您第一次练瑜伽时,穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上,杂志上看到的大多数内容不同,您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服。

腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。【屏息】刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

左手扶小腿前侧，右手向上延展

转头看向右手，停留5-8个呼吸

从上一动作退出，进入战士二式

吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟

右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，胸腔打开

转头看向左手，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

初学者练习瑜伽的简单方式1 a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：1.竖立脚趾尖与脚跟站立.2.两脚分开2倍肩宽，两手自然下垂.3.缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直.4.两手与肩平行以后。

从战士二式退出，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，左髋向上提

停留5-8个呼吸，换另外一侧

Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。