瑜伽里经常听到拜日式，拜日A完整口令图，练瑜伽久了，你会发现拜日式也分传统拜日与拜日A。拜日式内在含义是向太阳敬礼，拜日式a，对太阳表示感激！

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

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保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

今天将传统拜日与拜日A的分布练习详解分享给大家，建议收藏！

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：\r\n拜日式A：\r\n树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。\r\n吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。

一：拜日A

体式1-9、

山式，双手放在大腿两侧

呼气，站在中间位置，看鼻尖1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。 4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。5. Panca：吸气。



吸气，瑜伽拜日B，双手向上，收肋骨、沉肩

呼气，收紧核心，屈髋折叠
吸气，脊柱延展
呼气，瑜伽拜日b式动作，双腿后撤

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

屈肘进入四柱支撑(双膝可落地)

吸气，胸腔向前推

脚背压地，来到上犬式

呼气，瑜伽拜日式12式讲解图，回到下犬式
吸气，双腿走或跳向前
呼气，再次屈髋
吸气，双手向上



呼气，双手合十回到山式祈祷

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

拜日式是一种古老且为大家所熟知的强有力的瑜伽技巧，它是瑜伽姿势的综合，扎根于吠陀哲学。梵文名字“surya”指的是太阳，“namaskara”指“问候”。太阳象征精神意识，在古代，太阳每天都会受到敬拜。

二、传统哈他拜日



拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

体式1-12、

山式，吸气，拜日a动作名称，手臂向上

沉肩、收肋骨

呼气，折髋向前屈

吸气，右腿后撤一步

呼气，进入下犬式

吸气，进入斜板式
呼气，进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

呼气，瑜伽拜日a教程口令，回到下犬式
吸气，右腿向前迈
呼气，回到前屈

什么是拜日式？ 拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。在哈他瑜伽的课堂上。

吸气，回到山式

呼气，还原祈祷式