大家知道舞王式这个名称的由来吗？

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

其实舞王式大有来头，练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字。

他创造了100多种舞蹈——湿婆舞，而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式，舞王式的进入方法，以此来纪念这位伟大的神，100个瑜伽体式详解。

今天，小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤，一共9个步骤，赶紧收藏+练习噢！

01、下犬式

在下犬式调整5个呼吸

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。

02、低弓步

从下犬式进入低弓步，以右腿为例

腿迈向右手外侧，左腿着地

髋部摆正，感受左大腿前侧拉伸

停留8个呼吸后换另外一侧

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

上半身向腿部方向微收。2、舞王式 舞王式，站立瑜伽体式之一，练习者双手向后上方伸展，背部后弯双手握住上伸腿的脚踝，可以锻炼平衡能力，伸展腹部、肩膀、胸部区域，消除多余脂肪，促进血液循环，加快代谢。

03、低弓步加强

保持在低弓步的准备姿势

双手扶在右膝，脊柱延展

呼气摆正髋部，弯曲左小腿

左脚动态做勾脚、绷脚练习

每侧保持10-12次动态练习

04、低弓步扭转

继续保持在低弓步扭转的姿势

右肩向后绕动带动右手向后

打开胸腔，瑜伽舞王式技巧，右手向后抓左脚背

保持8-10个呼吸后换另一侧

1，乌鸦式（Bakasana）乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。2。

瑜伽的体式之王是舞王式，下面给你介绍下舞王式。瑜伽舞王式练习步骤： 两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同事将右肘部翻转向上。吸气，左手向前伸直，抬头。

05、站立拉伸大腿前侧

山式位准备，户外舞王式瑜伽图片，屈右小腿向后

继续做勾脚、绷脚尖的练习

逐步抬高膝盖加强拉伸幅度

右手拉右脚背向上，左手扶墙

动态练习12次后换另一侧

06、站立拉伸大腿前侧加强

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

保持在动作05的准备姿势

右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚

左手向上，动态练习12次后换边

07、使用伸展带

3、舞王式 舞王式，体式优美的一款瑜伽动作，主要以站立姿势为主，练习者双手上举，背部后弯握住上抬的一只腿，可以拉伸腹部区域，消除多余赘肉，强健腿部力量，舒缓脊柱，紧实胸部线条，塑造形体。

准备好一条瑜伽伸展带套在右脚

左手扶墙，舞王式瑜伽多久能练成，右手拉伸展带向上

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。

停留8-10个呼吸

也不能因为没空去健身房就停止减肥的步伐，今天介绍一组简单的瑜伽动作，只要你能够在忙碌中抽出一点时间习练这组瑜伽，你就可以减肥成功。一起来看看吧！1.舞王式 舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose。

08、继续加深拉伸幅度

保持在动作07的准备姿势

加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸

停留8-10个呼吸后换另外一边

09、舞王式

借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式

注意髋部摆正，胸腔充分打开

瑜伽舞王式，瑜伽体式舞王式，你学会了吗？