拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬，瘦小腹的瑜伽动作，不仅平时穿衣服会不自在，人也会慢慢变得没那么自信了。如何重新拥有性感小蛮腰呢？那么就多做腹部减肥瑜伽动作吧，瑜伽动作瘦肚子初级，刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹，瘦肚子的简单瑜伽怎么做。 今天小编将为大家带来几个消耗掉腰腹部的多余脂肪的瑜伽动作。

一、船式

坐在地面上，脊柱挺直；双腿并拢贴地

吸气，100个瑜伽体式详解，身体后仰，5个床上腹部减肥动作，同时抬腿，保持膝盖绷直

腿部与地面形成30到60度角。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

手臂向前伸展，绷直。

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

身体的平衡靠臀部保持，减肚子的瑜伽动作，脊柱的任何部位不能接触地面

腹部和下背部肌肉保持绷紧

保持这个体式20-30秒，正常地呼吸

二、前伸展式

坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度

呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头

身体呈一条斜面直线

保持6—10秒，均匀地呼吸

呼气，回到第一步，放松

三、平板支撑式

俯卧撑的姿势作为起始动作

双手垂直打开与肩宽向下贴紧地面

脚趾微弯曲，哪个瑜伽动作减肚子效果最好，收紧腹部。

使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

收紧你的腹部和臀部

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

保持脖子和脊椎放松

双眼看体前的地面，不要抬起背后

身体要一直保持从头到脚都在一直线上

保持平板支撑这个姿势

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气。

四、侧斜板式

侧躺在瑜伽垫上

两腿并拢，瘦肚子瑜伽，双手自然贴放身侧

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

右手肘支撑起身体，肩膀在右手肘正上方

吸气，将抬起臀部和躯干

然后缓慢下降恢复起始动作的状态。重复做以上动作，当腹肌把身体拉起时呼气。瘦肚子的'瑜伽动作2 产后瘦肚子的瑜伽 动作一 1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

保持收紧腹部和臀部并抬起躯干

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

右手臂向天空伸展

直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)

五、上升腿式

身体仰卧，手臂伸展过头顶，掌心向上

吸气，将双腿抬起与地面45°角

两腿保持并拢伸直

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意。

并要有意识的收紧下腹，尽量的用腹部发力

膝关节可以稍微的弯曲

呼吸均匀

今天的分享就到这了，看完赶紧换上瑜伽服，铺开瑜伽垫，肉肉甩起来吧~