由于髋关节处在身体的中轴线，跑步时的使用频率非常频繁，所以髋关节出现紧张也是很正常的现象。跑者可以通过拉伸来缓解髋关节的紧张，增强髋关节的灵活性。

建议是早晨跑步，下午进行瑜伽练习，这样身体会通过瑜伽来达到放松的效果。瑜伽练习可以减压、可以增强免疫力，提高身体新陈代谢等，练习瑜伽的好处还是很多的。坚持练习瑜伽会有很大的变化。

应该先跑步然后再做瑜伽。跑步属于有氧运动，做瑜伽之前做有氧运动热身，做瑜伽时才能够把动作更好的做到位。有氧运动可以燃烧多余脂肪，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过

先瑜伽，后跑步。因为瑜伽是静态运动，不会消耗太多的身体能量，所以可以先练，后跑步。如果先跑步，跑完是非常累的，就很难在静下心去练瑜伽了。

下面这8项拉伸练习是以瑜伽为基础，先练瑜伽还是先跑步，对于缓解髋关节紧张非常有帮助。

1、新月弓步

双脚与髋部同宽站立，然后将右脚向前迈一大步。弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，同时将左腿向后方伸直。将髋部缓慢向前移动，左腿髋屈肌感受到拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，瑜伽跑步先后顺序，左右腿交换练习。

练习瑜伽应该在跑步之后。一：跑步之后，人体的各种关节和韧带都处于打开状态，有利于瑜伽动作做到位。相反，如果做瑜伽之前没有做热身运动，做瑜伽的时候就会感觉身体很生硬，一些动作难以做到位。二：瑜伽能加速新陈代谢。

瑜伽课程不冲突的情况下，是先跑步、做训练，最后瑜伽比较好。瑜伽大多动作是拉筋，放松身体的动作。这些相当于运动后的辅助按摩。

2、鸽式

首先你要明白去健身房是做什么的？减脂还是塑形。减脂如果体重大，不是标准体重，建议别跑步机，最好单车，其次椭圆机，这都是有氧运动，目的是减脂。 瑜伽更多的是塑形，当然坚持做瑜伽，也会瘦身。

坐在地面上，将左腿向后伸直，右腿在身前弯曲盘坐，早晨跑步好还是练瑜伽好。挺胸抬头，上身保持直立，此时能感受到对左腿髋关节的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟后，左右腿交换练习。

应该先跑步然后再做瑜伽。跑步属于有氧运动，做瑜伽之前做有氧运动热身，做瑜伽时才能够把动作更好的做到位。有氧运动可以燃烧多余脂肪，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

3、蜥蜴式

先摆出低弓步的姿势，左腿在前。将双手放在左脚的内侧，然后缓慢地将双臂逐渐贴向地面。向左脚跟施压，然后进行多次深呼吸，做瑜伽好还是跑步运动好，再换右侧进行练习。

4、儿童姿

最好是先做瑜伽再跑步。做瑜伽之前是要热身的，因为早上是人体最僵硬的时候，但瑜伽前不适合做剧烈运动，可以慢走，练瑜伽需要有一个能让人心静的地方，慢慢地拉韧劲，因为练韧劲需要心平气和，才能练好神和气。

双膝跪在地面，脚背贴着地面，臀部坐在脚跟之上。双膝略微分开，比髋部略宽。然后将身体向前伸，双臂往前伸直，身体完全伸展开。保持这个姿势30秒钟，进行多次深呼吸。

5、坐角式

先跑步，再瑜伽。慢跑是一个很好的热身运动，慢跑后瑜珈动作很容易到位，而且跑步后瑜珈，可以很好的拉伸运动后的肌肉，使它们更加的修长。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

坐在地面上，先瑜伽还是先健身，将双腿向两侧尽可能地张开，类似于一字马，瑜伽前跑步多久合适。上半身前倾，双臂向前伸直，尽可能地贴向地面。髋部能够感受到完全拉伸。保持这个姿势1分钟。

6、快乐婴儿式

理论上应该先瑜伽练习，然后再跑步，跑步完身体疲惫不适合练习瑜伽。或者可以早上晨跑，傍晚练习瑜伽。

躺在地面上，用双手扳着双脚，先慢跑还是先瑜伽，将膝盖向胸部靠近。双腿略微分开，练瑜伽还要跑步吗，位于肋骨两侧。然后将膝盖向腋窝方向靠近，感受到髋屈肌的拉伸。

本文来源：网易体育 作者：换宝