练瑜伽伽人都知道，灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松，同时对于腰椎健康也能起到很大帮助！

以往练习开髋体式，无非就是青蛙、龙式、束角式等，停留体式的时间比较久，对于髋部紧张的伽人特别煎熬，伽迷国际瑜伽学院怎么样。

企业回瑜伽预售团队选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

今天，小编分享一套改良过的开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧！

动作01、

1、郑州的梵月瑜伽，国际瑜伽协会培训基地。梵月瑜伽会所作为国际瑜伽协会郑州培训中心，秉承其一贯的教学理论，专业、正规、科学，有高级瑜伽导师Tina Cheng亲自授课，不但让每个学员学到基本扎实的瑜伽理论，体位法，呼吸法。

门闩式准备，左大腿垂直地面

髋部摆正，右腿旁侧伸直

吸气，成都伽迷国际瑜伽学院，双手扶髋，昆明伽迷国际瑜伽学院，脊柱延展

呼气，折髋向前屈

动态练习10-12次，换另一侧

2. 网上搜索 在实地考察之前，我们可以先在网上了解瑜伽馆的信息。要注意的一点是，我们最好选择距离近一点的瑜伽馆，因为人是有惰性的，距离太远我们很容易失去上课的动力，导致半途而废。

动作02、

回到下犬式，呼气，收腹

左腿迈向前，髋部下沉

第一，伊伶女子瑜伽，2008年，2009年，2010年，连续三年获得第一名，常年会员保持在800名左右，在无锡拥有四家连锁会馆，伊伶女子瑜伽是由中国著名瑜伽教练、中国首位Prana导师伊伶主持的专业性女子瑜伽会馆。

吸气，撤回左腿换右腿迈向前

双腿动态交替练习12-15次

动作03、

进入半神猴式，国际瑜伽教育中心，核心收紧脊柱延展

外籍教练（印度）常年全天授课，会馆面积为500平，坐落于鞍山著名的站前中心地带。圣玛瑜伽是目前国内最大的、专业设施最为齐备、唯一秉承印度本土瑜伽风情的高档瑜伽会馆。整座场馆的设计灵感来源于古印度皇室专用瑜伽修习室。

右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部摆正

配合呼吸，右髋向外旋再向内收

动态练习12次后，换另外一侧

动作04、

进入下蹲祈祷式，脚尖、膝盖朝外

呼气，收紧核心、会阴，腰背挺直

吸气，伽迷瑜伽学院怎么样，双腿发力，向上蹬直

亚太瑜伽学院颁发RYT国际通用证书，学校设有全日制瑜伽教室、周末制瑜伽教室、空中瑜伽教室、普拉提教室、理疗瑜伽教室，学校定期开设各类行业热门瑜伽教培课程，现已成为瑜伽教练职业培训实践基地。

重复练习此动作12-15次

深圳瑜伽教练培训机构有：深圳拉谛瑜伽学院、深圳弥塔国际瑜伽学院、邱源瑜伽理疗学院 、深圳悠然堂瑜伽学院 、哈他瑜伽培训学院、深圳四雅瑜伽教练培训中心等等。瑜伽是来自印度的古老健身法，瑜伽是梵文“YOGA”译音。

动作05、

禅逸瑜伽学院提供0基础瑜伽培训，瑜伽教练培训+提升考证+就业安排，线下瑜伽教培班面向全国招募学员，提供住宿，每个月开课。瑜伽课程包括初中高瑜伽教培班，全美瑜伽联盟RYT教练培训班，普拉提瑜伽私教班等等。

进入女神式，脚尖、膝盖朝外

配合呼吸，双腿交替做内旋

注意核心收紧，练习12-15次

动作06、

西安经济技术开发区雨桐瑜伽馆面积近1000平米。

1、梵羽国际瑜伽 梵羽国际瑜伽培训是深圳一家瑜伽练习、培训和养生为一体的概念连锁会所，旗下拥有二十多家连锁分店及一所培训学院，分布于珠三角各区域，是国内首创“练瑜伽，学舞蹈，0收费”之会员盈利式经营模式。

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

右脚脚背贴在左大腿上

呼气收腹，向腹部方向收缩

吸气，向前伸直左腿

每侧练习12-15次

动作07、

坐立位，左脚底贴紧右大腿根

右腿伸直，脚尖回勾

吸气，双手向上带动脊柱延展

6.证书也很重要：像中国瑜伽联盟颁发的200TTC证书，毕业后到瑜伽馆、健身房都是认可的， 而且国内外都通用。中国瑜伽联盟虹桥总校位于上海著名的虹桥枢纽地带，紧邻国家会展中心，交通便利，占据得天独厚的教学环境。

呼气，重庆伽迷瑜伽怎么样，收腹，折髋向前屈

停留8-10个呼吸，换另外一侧

动作08、

仰卧，双手抓住双脚脚趾

进入快乐婴儿式

核心收紧，成都伽迷瑜伽哪个老师教得好，身体左右摆动

动态摆动20-30次

tips：这套序列不仅能灵活髋部，同时也可以加强髋部力量，记得收藏、分享噢！