女明星为了达到上镜的目的，对身材要求极近苛刻，减肥永远是绕不开的话题。除了饮食上的控制外，运动也必不可少。

最近几年，不少女明星开始练起了空中瑜伽，这个集观赏性和运动性于一身的瑜伽项目。

刘涛在《亲爱的客栈》里面，除了身兼老板娘职位，还当起了住宿客人的兼职瑜伽老师。

这位客人不听使唤的身体，仿佛浑身都在对空中瑜伽say no。这个看似对初学者并不友好的空中瑜伽，想要入门真的很难吗？

其实，刘涛第一次学习空中瑜伽的乌鸦式时，也是怎么都学不会，但不放弃的决心和长期的坚持，终于有了收获。

41岁120斤的她，并没有想象的臃肿，反而透着一股力量美。和20多岁的乔欣在一起，也看不出岁月的痕迹。

120斤的刘涛和94斤的乔欣

世事付出努力不一定有回报，但运动不一样，它不会辜负你的流下的每一滴汗水，只要付出就能看到收获。这也是运动的魅力所在。

如果你不想去健身房练的一身肌肉，但又想减脂塑性，可以尝试这个众多女明星宠爱的空中瑜伽。

空中瑜伽和传统瑜伽的区别

先说一下空中瑜伽是什么。

空中瑜伽，又叫“反重力瑜伽”，偏向瑜伽练习，侧重瑜伽的力量以及伸展。它利用空中瑜伽吊床，完成传统哈达瑜伽的体位法，同时又融入舞蹈的优雅。

半年就可以出师。一般的速成班，两个半月左右，高级证书。 虽然是高级证书，但是在瑜伽行业当中只是敲门砖，并不是真正的“高级”，从拿到证书到真正能够带好一节课，可能需要一年左右的实习，就像驾照一样。

练习者通过感受身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽相比，空中瑜伽有自己的特别性：

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

1 减轻脊柱压力

空中瑜伽能够减轻脊柱上的压力，让你的脊柱肌肉得到放松，而不会像做传统瑜伽那样，在你弯曲脊柱的时候，稍不注意造成脊柱受伤。

2 加强牵引力

在自然界中呼吸长的动物普遍寿命较长，比如说蛇、比如说龟，它们都是一分钟呼吸次数比我们人类要少，所以寿命更长，而猫和狗，每分钟内呼吸次数都要比人类多，所以寿命要短。瑜伽是集冥想、呼吸、慢动作一体的健身方式。

跟传统瑜伽相比，一个最大的区别是，柔术瑜伽，空中瑜伽很有趣。尤其是空中瑜伽中的“拖曳”动作，它能够增强手臂力量以及让你的肩膀保持平衡。

传统瑜伽体式中没有这样的运动，因为单靠肩膀的力量对抗身体，会产生一定的压力，从而导致肩部肌肉的不平衡，穿睡衣练瑜伽。

3 增加灵活性

借助吊绳，让你的身体可以放松，可以调整你的姿势让其更加舒适点，能够帮助你增加一定的运动灵活性。

空中瑜伽注意事项

空中瑜伽的优美姿势会吸引很多人驻足，但也会劝退一波初学者。因为他们觉得自己的平衡感不好，柔韧度也不行，所以便否定了自己。

其实，完全没有必要。初学者完全可以在教练的正确指导下，进行空中瑜伽的入门训练。

1 心理建设

放开你的恐惧。空中保持平衡一直都是我们的一个弱项，如果你觉得没有安全感，可以适当的降低高度，调整好自己的呼吸节奏，会让你有所缓解。

苦等4分钟: 关于瑜伽教练中空中瑜伽的课,零基础可以学吗? 回答 苦等9分钟: 有大神安利下音质好一点的蓝牙耳机么?哪个牌子好,运 回答 苦等14分钟: 跪求大神指点,完美的东西到底怎么样 回答 苦等23分钟。

2 安全措施

初学者建议穿紧身瑜伽裤和长袖上衣。毕竟那条丝带对你的身体部位摩擦会让你身体发热呀。

绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。

3 动作指导

一、预备站姿

1 依据动作的要求，站立于吊床的前侧、后侧或旁侧做准备。

除了种类繁多，每个部位的动作也各不相同，所以瑜伽是一个可以让我们有针对性锻炼身体某一部位的一项运动，也是比较细分的了。我最喜欢的就是空中瑜伽，空中瑜伽对身体的柔韧度要求比较高，否则会比较容易受伤。

2 脚趾分开，室内宽松短裤瑜伽，大脚趾与小脚趾下压地板，其余脚趾可尝试向上抬起。

3 收紧腹部，小腹上提、胸腔上提，双肩下沉。

二、手腕缠绕

1 站立或跪在吊床后侧，双臂向前平举，弯曲手肘，前臂绕过吊床。

正规的瑜伽教练培训班应该具备条件一：要有过硬的师资团队。该瑜伽学校的瑜伽老师一定是教学经验丰富、在瑜伽领域具有一定知名度的瑜伽导师组成的瑜伽导师团队。这也是为了保证跟随的瑜伽学员能学有所获。

2 吊床缠绕在手腕上，双手抓握吊床，也可双手十指交扣。

三、站姿

1 站立于中垂线后侧，屈右膝抬右腿，右脚足弓踩于吊床上，双手向上抓握吊床。

2 背阔肌与右腿同时发力，站立于吊床上，左脚贴靠吊床。

三、挑选合适的学习教程由于瑜伽初学者缺乏瑜伽知识，最好在网上挑选合适的瑜伽视频跟着学习，这样能使瑜伽运动更具系统性和准确性。瑜伽可以分为流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、普拉提，空中瑜伽等等。

四、肩部吊带

1 站立或跪立于吊床的后侧，将吊床放于肩胛骨处，避免勒住腋窝。

2 双脚分开与髋关节同宽，屈膝向下，空中瑜伽直播，大小腿呈90 度角，瑜伽勒出bili，双臂向两侧平举。

注意事项：

1、学习如何运用并掌握胸腹联合呼吸技巧以及空中瑜伽原理。2、了解呼吸的技巧并通过与空中瑜伽结合来预防、改善上交叉综合症和下交叉综合症。3、通过悬吊和反重力技术起到理疗牵引的作用，改善脊柱已经出现的病理问题。

在完成步骤2时，骨盆稍前倾，收紧腹部，bilibili瑜伽柔术视频，保持腰椎的自然生理弯曲，保持双肩关节下沉，收肋。

是我从keep瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过瑜伽的宝宝应该都有练习这些动作哒~每个动作以自己舒服为准，睡前的放松式燃脂嘛~一、猫式伸展学，呼气时拱起背部。

五、骨盆吊带

1 对折吊床两次。站立于中垂线前侧，大户型瑜伽近距离视频，双手四指在内，拇指在外抓住对折边缘线。

2 双手下压吊床，臀部向后坐在吊床中，使吊床包裹整个臀部。吊床前端位于大腿根部，后端位于腰骶关节处。双手向上抓握吊床。屈膝，双腿向上抬起并向两侧分开，双脚脚趾相对，脚跟分开。

注意事项：

在完成步骤2时，保持下颌微收。双脚向上抬高至与眉心在一条直线上。这样的准备姿势更适合初学者与需要借助吊床进行身体疗愈的人群。

六、骨盆绕带

1 站立于中垂线前侧，双手从身体后侧抓握吊床，四指在外、拇指在内，吊床位于臀围线处。

2 双手向上抓握吊床，上半身向后倾斜，屈膝，同时抬高双腿并向两侧分开，脚趾相对。

注意事项：

在髋部绕带准备中，起初身体可能不能很稳定地坐于吊床上。待双腿屈膝贴靠吊床两侧，身体才能够稳定，令人尴尬的瑜伽姿势大户型。

启动核心力量，有控制地让身体慢慢向后仰。双脚抬高至与眉心在一条直线上。相比骨盆吊带准备，这样的准备姿势更适合高级练习者和借助吊床进行空中舞蹈表演的演员。

七、髋部悬挂

站立于中垂线后侧。吊床置于腹股沟处，上半身前屈向下。

练习空中瑜伽可以让灵活性也变得更高，让身体自由的运动，通过减轻重力来达到减少压力效果，空中的悬浮物能够让骨骼的张力得到释放，让柔韧性变得更好，而且在练习空中瑜伽的过程当中，能够让核心肌肉也得到有效的锻炼。

更多初学者空中瑜伽入门技巧，将会在今天的直播间为大家讲解。

提高免疫力瑜伽公益课直播

直播主题

“玩美”之空中瑜伽根基建立

直播时间

2020年2月26日下午15点

直播导师

杨漾老师

直播方式

中国瑜伽联盟D音平台