导语:想要全面地了解某一个训练动作，我们是需要从多方位去学习的。不仅需要学习其中的视频教学，更需要学习其中的理论知识。因为在视频教学当中，我们没有办法注意到每一个细节，照猫画虎地进行训练，很难达到想要的训练效率，也很难完成标准的训练动作。瑜伽训练动作就是一个需要学习理论知识的训练，因为瑜伽当中的细节真的是太多了，而且其中的呼吸也需要学习。在视频教学上面我们是无法看到呼吸的，瑜伽新月式分解。今天在这里小编给大家说一下瑜伽训练动作当中的新月式，是一个相对经典的训练提示，让我们了解一下它的正确教程是怎样的，了解一下进行训练能够给我们带来的训练功效带来的训练技巧。

一、了解新月式训练体式，标准的训练教程，简易的训练方式以及训练错误

1、训练教程

新月式瑜伽 1、站立，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌靠近地面，左膝弯曲，右脚伸直，脚尖点地，向前推髋部。2、上半身向前弯曲，腹部靠近左前腿，双手支撑着地面。背部挺直，向前伸展，呼气。3、吸气，身体向上伸展。

该训练姿势的起始姿势是站姿，然后缓慢的吸气将你的右脚向前迈出一大步，此时左脚的脚掌紧紧地贴在地面上，左腿的膝盖需要弯曲，瑜伽体式新月式怎么做，但是膝盖不要超过脚尖。

将你的右腿伸直，右脚的脚尖着地，将髋部向前推，此时上半身也需要弯曲向前腹部紧紧的贴在左侧的大腿上，瑜伽骑马式和新月式，双手撑在地面上，背部处于平直状态。

1.从跪立开始，脚趾向后。2.右脚前跨，小腿与地面垂直。3.身体向前倾，双手放于右脚两侧，指尖触地。左腿微微后滑，放低髋部，进入骑马式。从骑马式进入体式 意识可以更好的来到膝盖处，保护膝盖!4.吸气时。

1.新月式侧伸展变体 新月式侧伸展变体，是在新月式的基础上，进行变体的体式，体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉，锻炼腿部力量。初学者练习这个体式，可以帮助开髋、开胯的，改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适。

缓慢的吸气将你的身体向上伸展，双手可以交叉在腰部两侧，左脚紧紧的贴在地面上，小池，该训练姿势两个呼吸左右的时间。缓慢的吸气将你的两个手臂向上举举过头顶，并且手臂贴近耳朵。手臂需要带动身体向上，继续将脊柱延伸，并且将双脚稳固将小腹下沉。

三、新月式：这种新月式的瑜伽动作要求要把你的重心和往前推送，然后挺胸展肩，腿要向后拉伸腿部，能充分展现我们的脊柱，让你的动作做到更完美。2、空中瑜伽有什么好处 一、对于我们刚初学者的学员来说。

3、提高肢体平衡感，配合以瑜伽呼吸法，提升身体和大脑的专注力，平和心绪，放松精神。新月式动作分解：1、首先：身体以站姿或者从下犬式四肢撑地为起始姿势开始，将你的左腿向前跨一大步迈至两手之间位置，上半身保持挺直。

弓式：躺在瑜伽垫上，双腿伸直稍微岔开一定距离，收腹蓄力，然后深呼吸发力把腿部抬起，双手伸直绕道背后抓住脚踝，肩部张开，胸部也打开，头部微仰，呼气时往后弯曲腰部，并且把身体往上提，尽量让背部与腿部靠近。

右腿膝盖着地，自然地呼吸，眼睛正视前方，保持身体的稳定。紧接着继续吸血气，手臂带动身体向后仰，其他部位保持不动，保持五个左右呼吸的时间，缓慢的回复到开始位置，调整呼吸，更换另外一侧练习。

2、训练功效

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

新月式瑜伽体式分解：金刚跪坐在垫子上，脚趾向后，吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；右脚前跨，让小腿与地面垂直；身体向前倾，双手在胸前合十，重心不稳的伽友可以将双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。

进行该训练能给我们带来哪些训练好处呢？训练过程当中可以强化双脚，小腿，膝盖以及大腿的力量，也能够锻炼到肌肉的耐力。

在训练时可以让循环系统的功能得到增强，能够让肺活量增强，可以让我们的平衡控制能力提高。过程当中会纠正很多不良的体态，我们的身体也会更加的轻盈。

二、了解新月式训练体式训练的相关技巧，瑜伽的新月式体式视频，以及简易式训练

1、简易式训练

对于很多健身初学者来说，他们的腿部力量相对薄弱一些，那么在训练时候腿的膝盖可能没有办法着地，这个时候只要保证后腿伸直就可以了。

双手合十向后延展的时候，尽力而为，能够完成自己最大的限度即可，但是要保证每一次都要比上一次有所进步。

1.跪立，脚趾向后。2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀。

不确定髋部是否正位，双手扶髋，先摸一摸后方臀部是否在一个平面上，在摸一摸两侧髋部是否与垫子平行，自己学会用双手调整。很多同学做这个体式会觉得腰疼，那是因为腹部核心没有收住，挤压到腰椎了。

2、练习技巧

我们在练习该训练的时候要注意身体左右需要保持平衡，并且前脚掌要紧紧的贴在地面上，后腿的膝盖尽量的贴在地面上，双腿需要相互配合，保持我们身体的稳定并且平衡身体，半桥式瑜伽体式讲解。两个手臂向上抬的时候，是能够感觉到有一股拉力拉动着手臂肩膀的。训练过程当中尾骨向内收，瑜伽奔马式的讲解，并且要将腹部向内收。

在进行该训练时，比较常见的错误是前腿的膝盖过于向前，导致膝盖超过脚尖很多，瑜伽弓式讲解，这种错误的训练是会给髋关节以及大腿的前侧带来很大的压力的，并且也不利于身体的伸展，容易导致腿部拉伤，希望大家训练时要多加注意。

结语:新月式训练体式在瑜伽的众多训练体系当中，瑜伽鸽子式讲解，算得上是中等难度的训练动作。我也不推荐健身人士上来就进行该练习，很容易导致训练动作不标准。我们还是需要先了解基础的瑜伽动作，然后过渡到中等难度的瑜伽动作，慢慢的去掌握更高难度的瑜伽动作。希望今天所说到的内容，能够加强大家对新月式瑜伽体式的了解。