瑜伽6个经典动作，瑜伽六个动作

舞惊人 2022-11-13

这段时间一直在分享体式的细节和要点，比如山式中大腿前侧向后推；双脚侧向打开类体式中转脚开髋；过渡休整类体式中让大脑冷静，让四肢持续发力；如何启动大手臂大腿内侧的肌肉；如何在各类体式中保持骨盆端正……每一个问题都很细微，也很重要，只是你不仅要知道这些细节，更重要的是在体式练习中找到做对这些细节，让体式练习更精准正位高效。

今天不讲细节，给大家推荐一组基础的日常练习序列，希望大家在自主练习中，把最近这段时间讲到的细节都带进去，专注练习，细细体会。对于初学者而言，每次练习你可能只找到一两个点，不用着急，每次练习能找到一两个点，把这一两个点做好就已经很不错了，大家都是这么过来了。

1、蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制。

下面我们来看具体的序列。

1、山式

恢复原位，再开始另一侧。瑜珈的六个经典动作2 瑜伽有什么好处 1、调理生理达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法。

推荐:瑜伽每天练多久;瑜伽经典动作26式图片;睡前10分钟减肥动作图;瑜伽练习学瑜伽必看;七日瘦身瑜伽教程。新人瑜伽基本动作十二式 1、祈祷式做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式做法。

站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，目视前方。

把我们这段时间一直说的脚掌的发力，骨盆端正，大腿手臂的启动，一一过一遍，自然呼吸保持30秒左右。

2、树式

山式站立，重心放到左脚上，转右脚向外抬右脚向上，瑜伽六个动作，脚掌放在左腿内侧，调整骨盆；吸气双手向上举过头顶，呼气沉肩保持。

观察支撑腿脚掌和膝盖；观察支撑腿同髋有没有飞出去，骨盆是否端平；上方大腿内侧延展，外侧收紧。根据自己的情况保持10~20秒，回到山式。

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

3、三角

这里介绍的是瑜伽的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的`心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长。

在瑜伽山式的基础上，双脚大大分开，右脚外旋90度，左脚微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气双手体侧平举，呼气进入三角式。

记住：屈膝转右脚，看着自己的膝盖对准二三脚趾，腿内侧延展，初学者必练的10个瑜伽体式，外侧收着把腿伸直，再次调整骨盆端正，左腹沟外侧收着，右腹沟外侧切着进入体式。保持30秒左右。

4、半月

保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。六、三角伸展式双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直。

在三角的基础上，屈右膝，左脚收回半步，右手在右脚前方约一个脚掌的地方撑地或扶砖；吸气抬左脚向上，呼气右腿蹬直进入半月。

6、双角式山式站立，两脚开启略大于一大长腿脚掌超前的'，吸气延伸脊椎两手体后交握，呼吸躯体往前向下双手臂向后往上，维持5-八个吸气瑜伽的经典动作3 保健的瑜伽动作 1：身体挺身站立，双腿尽量并拢。

6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。（作用功效）束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律。

检查支撑腿的根基，臀部是否启动；上方的腿的发力，以及胸腔的打开扩展。

如果只是按照最近分享的内容，半月算有一点点超纲，只是虽然没有专门地讲过半月，但是大家可以结合我们介绍过的树式、三角来找找半月的发力和细节要点。可以说如果树式、三角做得非常好，半月的框架结构就不会差，瑜伽8个经典动作，树式和三角的发力点你能找到，半月的发力点，你也一定能够找到。基础体式之间也是可以层层叠进互相促进的。