前言：相比跑步跳绳等健身运动，瑜伽的一大特点就是可以随时开练，并且还可以满足你边玩边练的要求。

瑜伽需要的垫子 方法/步骤 树式：1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前。

每天上班已经很累了，回家真的不想再出门跑步了，只想洗个澡上床睡觉或者躺着玩手机。但这样不行哦，身体长期不运动关节会生锈的！所以今天小练就给大家推荐一些可以边看剧边练的瑜伽体式，让你没有借口再葛优躺！

1.束角式

1. 提臀 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 运动部位：屁屁 2. 三头肌训练 半蹲于椅子前方。

坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴合，脚后跟靠近会阴，膝盖向下压，可以尝试接触地面，脊背挺直，可以一边看电视一边做的瑜伽，双眼注视前方。

锻炼一般需要集中注意力，这样锻炼的效果更好，一般自行车或慢跑可以看电视，主要安全就好。

这个体式一般人都可以练，而且可以促进下半身的血液循环，利于养宫，看电视可做的瑜伽动作。平时可以边练这个体式边看电视哦，可以看电视的瑜伽动作。

2.幻椅式

效果会大打折扣的 运动是需要一个氛围的 在家很容易被其他的事情吸引注意力 而且，有些动作需要别人专业的辅助 在家就没有这个条件了

第一个：狮身人面 先来看看狮身人面，这个动作对于想玩手机或者工作的MM来说其实是可以低着头做的，这个动作可以锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。做法也是非常简单的。俯卧在瑜伽垫上，双手肘着地。

站立在瑜伽垫上，向上伸展手臂，如何跟着电视练瑜伽，拉伸脊柱，将膝盖弯曲，脚趾压实地面，大腿与上半身呈45°，腰部挺直，不要塌腰或者拱背，感觉坚持困难的话，可以考虑背部或臀部靠墙，可以让你站得更久一点！

此体式可以锻炼到腰背部，手臂和腿部，随时随地都可以练的一个体式，一边看电视一边能做什么，可以让你边练边看电视哦。

3.开胯蛙式

可以。但做瑜伽时，看电视会伤害眼睛。

一：瑜珈不可以一边练习一边看电视。二：练习瑜伽，需要一个相对安静的环境，它需要练习者保持平稳的心情，尽量没有情绪波动。看电视会让人情绪波动，注意力不集中。不能专心的练习瑜伽，练习效率差。三。

四肢撑地，左膝和小腿向左侧移动，同时放低髋部，背部保持中立。

久坐容易让臀部扁塌，肌肉紧张，开胯蛙式能够锻炼到臀部肌肉，拉伸大腿内侧，而且还可以边练这个体式边看书或玩手机，一举两得！

4.坐角式

除了瑜伽的一些高风险的动作，还有一些危险的运动：1、仰卧起坐：如果身体长时间没有活动，一做仰卧起坐的话很有可能会让你抻筋，这还不算，脊柱也会受伤，所以仰卧起坐是一个很危险的动作，没有运动习惯的话。

坐在瑜伽垫或床上，双腿打开，尽量向两侧延伸，脚后跟贴实地面，上本身前屈，双手可以尝试抓住脚趾，抓不到脚趾的话可以尝试抓住膝盖，边看书边做的瑜伽动作视频。

这个体式难度不大，可以帮助拉伸腿部肌肉，促进盆骨血液循环，对女性健康很好，更关键的是，看电视时可以做的瑜伽动作，可以边保持这个体式边玩手机或看剧哦。

5.天鹅式

一：瑜珈不可以一边练习一边看电视。二：练习瑜伽，需要一个相对安静的环境，它需要练习者保持平稳的心情，尽量没有情绪波动。看电视会让人情绪波动，注意力不集中。不能专心的练习瑜伽，练习效率差。三。

弯曲左膝，小腿和大腿贴实地面，左脚脚后跟紧贴右侧腹股沟，右腿向后伸直，大腿前侧和脚背要贴住地面，双手撑在髋部两侧瑜伽垫上，上半身直立，保持脊柱伸直。

此体式能够帮助伸展臀部后侧和大腿外侧肌肉，调整骨盆，日常可以边做此体式边玩手机。

坐着看电视就能做的瑜伽动作，首先最好坐在椅子的二分之一处，然后把腿伸直，脚背要绷直，然后缓慢向上抬高，再慢慢的向下，重复30次，然后身体侧躺，一条腿慢慢抬起，重复30次，然后换另一条腿重复以上的动作。

6.眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，屈手肘，用手掌或者小臂支撑上半身，双腿绷直，收紧臀部肌肉，脊柱后弯，眼睛向前看。

相比上犬式，眼镜蛇式做起来更加轻松，膝盖无需离开地面，因此可以坚持的更久，做这个体式时可以在身前放一张椅子，把手机放在上面就可以看电视啦！

这6个瑜伽体式你学会了吗？简单又方便，每天睡前练一练，也不耽误你看电视，一举两得哦~