导读：孕晚期可以做哪些运动？

有孕妈妈问我“孕晚期可以做哪些运动？”

同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，但是为了保持体力，还是要坚持食量的运动。

孕晚期由于面临临产，要随时警惕早产，不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的，也可以练习一些促进分娩的动作。

散步

散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。

1、 蝙蝠姿势 两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后，吸气上半身慢慢起身。

饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，孕晚期打开骨盆的姿势，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。

在练习孕产瑜伽的最佳时间，是在怀孕后的三个月，这时候胎盘已经稳定，而身体正在大量的吸取营养，这时候的适当瑜伽练习，会让多余的脂肪逐渐代谢，或者参与到其他部位肌肉的形成，保护宝宝。练习的过程，也同样需要循序渐进。

要是以前没做过瑜伽，那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。2、有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气。

散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。

散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。因为胎儿的头部变得比身子要重，基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里。妈妈多走动，可以让胎儿保持这样的状态。

每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，孕晚期坐瑜伽的好处，会让身体感到不适，容易引起假宫缩，胎儿的活动也会频繁 。

孕晚期坐瑜伽球的好处 1、瑜伽球帮助打开盆骨,有利于顺产 每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人，孕晚期瑜伽要领。不要设置静音，7—9月孕妇瑜伽动作，方便家人找到你。

瑜伽

瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作，孕晚期瑜伽动作顺产。

在散步之后，孕期瑜伽26个体式图片，可以试下下面的动作保护双脚：

1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。

下面给大家介绍5个适合孕晚期准妈咪的瑜伽动作，希望对大家有帮助。战士式 辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气。

但是人们也需要了解到因为孕妇在头三个月的时候，胎儿还不是很稳定，因此孕妇不要练习瑜伽，而在孕晚期的时候练习瑜伽有可能引起早产，所以孕妇在4—7个月的时候是练习瑜伽的好时机哦。

2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。

盘腿坐

可以做一些促进分娩的练习动作，比如盘腿坐。盘腿坐可以增强北部肌肉力量、大腿和骨盆也变得灵活，改善下半身血液循环，在分娩的时候能够很好地分开。

可以这样做：

同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。瑜伽对准妈心理的好处。

首先，女性在怀孕期间，是可以练瑜伽的。能够采用科学的方式练习瑜伽，对孕期健康还比较有好处。只是在练习孕期瑜伽的时候，女性一定要注意，跟专业的瑜伽老师进行学习，如果自己在家练习，有可能因为力度掌握不当。

1、坐在垫子上或者床上，坐下，保持背部挺直。

孕晚期可以每天进行修复瑜伽的练习，大多数情况需要进行仰卧束角式及拓宽骨盆的体式来准备迎接新生命的到来。

2、两腿弯曲，脚掌相对，脚尽量靠近身体。

3、两手抓住脚踝，两个手肘分别向外压迫大腿内侧，让大腿伸展开。

4、保持这种姿势20秒。

5、重复做2-4次。

如果感觉盘腿困难，7—9月孕妇瑜伽动作图片，可以两腿交叉而坐，还可以在大腿两侧各放一个垫子，或者靠墙而坐，会容易一些。

总之，孕妇瑜伽每天必练8个动作，孕晚期最好的运动莫过于散步，注意动作轻柔，不要走太快，回家做好放松动作。

新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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