我不是因为要成就健康而练习瑜伽；我不是因为要成就好身材而练习瑜伽；我不是因为追求动作的境界而练习瑜伽；我不是为了要避开闹市的喧哗而练习瑜伽；我不是为了生活的修行而练习瑜伽……你可以有任何一种理由去解释你练习或者不练习瑜伽。坚持正确练习的伽人总是能够有所收获的。

蛇击式前行主体调理你的脊柱,脊柱是个业报脉体,通过调理脊柱唤醒了 整个身体的知觉。在平行前伏中唤醒身体业报行为的不良反应,到达一种“制感”行为,制感在瑜伽八支分中被记载其制约感官不良等种种心理和行为。 是谁将生命的延续。

今天给大家推荐3个瑜伽体式，每天练一练，开肩美背显气质，让你越活越优雅。

动作6：垫上瑜伽之桥式仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度。

瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。动作的具体介绍：

1、树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

瑜伽骆驼加强式

具有消除脸部明显皱纹，锻炼脸部肌肉，瘦脸的功效。练习时，保持金刚坐姿，调整呼吸，眼看前方，然后身体前倾，双手触地，小腿后扬，重心放在手和膝盖上，再调整呼吸，抬头上望，睁圆双眼，注视前方。张嘴，用力伸舌头，保持

瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。动作的具体介绍：

动作分解：金刚坐姿跪坐在垫子的中间。吸气，臀部向上抬高成跪立，大腿垂直地面，双臂前平举。呼气，右臂向右后方打开，右手掌心向下放于右脚脚心，髋部向前顶出。左臂向左后方打开，左手掌心向下放于左脚脚心，头部自然放松，双膝并拢。注意掌根触及脚跟，掌心与脚心相对。 吸气，左臂、右臂依次向前伸展，上身立直，双臂还原前平举。呼气，瑜伽英雄式的功效，臀部落回脚跟，双臂还原体侧，上身前弯，婴儿式放松。

功效：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情,有了这个坚实的基础,你会更加热爱瑜伽练习,你的内力也会随之提升。 瑜伽开肩的好处3 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上,臀部落在脚后跟,上半身向前俯,胸部和腹部紧贴大腿。

瑜伽蛇击式

蛇击式取蛇在猎取食物时，快速出击的动作，所以说，这是一个非常形象的瑜伽体式，蛇击式可促进背部血液循环，有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤，可消除和舒缓背部区域的僵硬和紧张，可以增强手臂及上背肌群力量，美化手臂。

动作分解：金刚坐姿跪坐在垫子的尾端，上身前弯，胸腹贴向大腿，额头触地，双臂向前伸展，大拜式。吸气，屈手肘，头部、颈部带动上身向前向下移动，翘臀塌腰，胸部滑过双手之间的地面，上身继续向前向上抬起，瑜伽蛇击式一的动作要领，头部后仰，成眼镜蛇式。（自然呼吸）呼气，屈手肘，上身落向地面，瑜伽蛇击式作用，面部朝下，双手推动身体向后，臀部坐回脚跟，额头触地，还原大拜式。

攻效：加强全身柔韧性，增强脊椎力量。伸展颈项，延缓衰老。扩张胸部，紧收腹部。治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。

瑜伽圣哲玛里琪第一式

单腿交换伸展式 练习功效:强壮内脏器官功能,促进消化与排泄,减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效:有助于治愈脚踝和膝关节损伤,改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效:消除腰围多余脂肪,强壮神经系统。

动作要领：用双手抓住双脚，吸气，上身和双腿抬起来，离地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼气，慢慢还原。6、蛇击式 减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助。

动作分解：直角坐姿侧坐在垫子上。吸气，瑜伽冲刺式功效，屈右膝，右脚掌着地，脚跟尽量拉至臀部，敬礼式瑜伽功效。呼气，上身前倾，右臂绕过右小腿内侧向后伸展，双手体后相扣。吸气，头部抬起，腰背部挺直，目视前方。呼气，头部上身向右转动，眼睛看向右后方。尽量让肩背部低于右膝盖。吸气，头部、上身转回正中，头部抬起，脊柱挺直。呼气，上身向下弯曲，瑜伽战士二的功效，尽量让腹部、胸部、额头依次贴向左腿。注意左膝伸直，膝盖窝不要向上抬起。吸气，头部、上身抬起，蛇击式功效，目视前方。呼气，放松双手，伸直左腿。

功效：脊柱能得到很好的拉伸，美化背部线条，同时也让肩膀、手臂和大腿得到拉伸，增加灵活度。挤压和按摩腹部内的器官，加快血液循环，锻炼腰腹部的柔韧性，缓解各种酸痛感。

亲爱的伽人ღ 时光是刻薄还是优待，取决于我们如何去安排。美食、瑜伽、阅读、爱……让生活在平淡里开出花儿来，雕琢优雅气质。

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