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在不少的瑜伽书中都记载着“瑜伽有84000种体式”，而这只是一个大概，毕竟体式还有变体，没有办法准确计算。

还有一些书籍记载着“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”而这个数字就很惊人了。

很多人练习瑜伽多年，练过的体式也不过一百多个，一节完整的瑜伽课体式，很多体式没有练过甚至没有看过或听过。那么瑜伽书中记载的84000种瑜伽体式，真的有人能练习完吗？

其实，我们常用的瑜伽体式大约也就100多个，一般人只要掌握了坐姿、前屈、扭转、后弯、平衡、倒立等7大类体式就足够了。

“前屈使人谦卑，后弯使人开放，扭转使人纯净，平衡使人专注，瑜伽体式一共有多少个动作，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢，内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。”

今天，小编就为大家分享不同类别瑜伽体式的功效及好处，并教大家一些瑜伽老师必备的关于体式分类的排课技巧，详细到爆，大家记得收藏哦！

坐姿体式

坐姿是冥想时使用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要保持觉知，要放松，但也不能完全放松。

在坐姿体式中，无论双腿位置如何摆放，都要让脊柱在自然曲度下保持挺直，瑜伽体式有几个部分，腹部的内脏器官不会受到挤压。同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不让自己在冥想时陷入昏沉的状态。

坐姿体式能让髋部、膝部、脚踝变得更加灵活、柔软，有助于防治风湿。

对腹部脏器和神经系统有益，让脊柱保持稳定，强壮脊柱和背部肌肉。

由于双腿弯曲减少了下半身血液循环，从而加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了更加充足的血液供应。

包含了108个个体式。瑜伽（是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

排课技巧：这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列在俯卧或者仰卧体式之前。

前屈体式

由于瑜伽分类比较多，本人只对体位动作简单做了总结：坐姿：前倾式，后仰式，脊椎弯曲式 站姿。

瑜伽中有很多体式都是针对脊柱的练习，前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有很多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。

前屈体式一定要从髋部折叠，真正地去启动核心，保持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。

伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性。

在前屈中，腹部器官受到挤压按摩，从而促进消化和排泄。

拉伸腿部后侧肌肉和韧带。

安定心神，使神经系统平静下来。

排课技巧：这一类体式适合排列在后弯体式之后或课堂末尾处，前屈使人平静和放松，能调整情绪，修整身体。

后弯体式

后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈通常要配合来做，也就是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充分的休息。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

后弯体式最重要的一点是打开胸腔，要从胸椎开始后弯。练习后弯体式时一定要注意脊柱的伸展感和空间感，要做到适可而止。

加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益。

伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能。

增加肩关节灵活性，扩展胸腔，改善不良体态，提升气质，给人优雅的感觉。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

排课技巧：这类体式适合排列在脊柱热完身后，也适合排列在前屈类体式之前。

扭转体式

扭转体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。常见的扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。

做扭转动作时一定要让脊柱保持挺拔，要注意不能让脊柱在平面的扭转超过16度，瑜伽常见100体式有哪些，否则就会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

在扭转中盆骨和腹部的器官得到挤压，能够很好地促进消化。

对脊柱进行按摩，让脊柱更加灵活，能缓解轻微的腰背不适。

当身体向左右扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

瑜伽体式名称。

排课技巧：这一类体式适合排列在高峰体式之后，能缓解在高峰体式中的身体各部紧张。

侧弯体式

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，常见的侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。

练习侧弯体式时要启动腿部力量，保持髋部中正，避免侧弯时左右侧保持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。

通过左右侧弯使脊柱更加灵活，更有弹性。

可以减少腰部多余脂肪，美化腰部线条。

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！ 但您真正可能练习到那么多吗。

拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

排课技巧：这一类体式可用于热身，在练习上主要是先让身体热起来舒展开来。

平衡支撑类体式

平衡类体式是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。常见的平衡体式包括：树式、鹰式、战士三式、舞王式、半月式等等，瑜伽体式有哪几种。

平衡类体式要么需要用下肢力量保持身体平衡，瑜伽动作有多少种体式，要么用上肢力量保持身体平衡。但是无论是何种平衡体式，首先平衡的都是心和思想，最后才是身体。如果你想在平衡类体式中保持平衡，唯一的窍门就是将所有的注意力放在当下要做的体式上，高度集中。

可以锻炼身体的平衡感和协调性。

帮助我们增强集中注意力的能力。

能为我们找到内心的宁静和稳定。

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

排课技巧：这一类体式主要练根基和力量，适合唤醒核心、唤醒身体的主要肌群为下面的高峰体式做好身体及心理的准备。

倒立类体式

倒立类体式就是将身体倒置的体式，常见的倒立体式包括：肩倒立、头倒立、三点头倒立、手倒立等等。倒立是体式之王，身体倒立过来，静脉血液就能毫无压力地流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。

倒立体式虽然很受欢迎，但是颈、肩、腰、背等受过伤的人，不宜轻易尝试这类体式，生理期时也应注意避免这类体式，避免骨盆倒置。

瑜伽有8400万种体位动作。瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

减轻双腿静脉血管的压力，瑜伽体式等级划分，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素。

增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

共32个体式 站姿：山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战三、半月、加强侧伸展、站立前屈和双角式。坐姿。

排课技巧：这类体式属于高级体式，适合排列在一堂瑜伽课的高峰阶段，古典瑜伽基本体式，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。