瑜伽每个人都可以练，但不是所有的瑜伽都可以练。它一种健康方式的选择，可以帮助人们瘦身、塑形、强身健体，促使身体的血液循环，延缓衰老，保持青春。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

瑜伽最简单的体式，也是最经典的体式，精在于朝夕之间，瑜伽勒出bili。今天，瑜夫人瑜伽详解初入门体式，送给初学者的你，让你轻轻松松练瑜伽，在家也能做最美的自己，瑜伽初学者的全部教程视频。

一、船式

步骤：

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下，做瑜伽占便宜视频。

2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。

如果想要系统专业的学习，可以去健身房或瑜伽馆；如果希望自己先试试，可以在家看看视频还有跟着APP先练，最主要的是动作做不到位不要强迫自己，容易造成身体损伤。因为工作就是对着电脑，职业病就是颈椎病，程度已经到手麻。

3、双腿伸直并拢，与地面成45度角。

4、保持数秒，呼气还原。

特别效果：

1、强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。

2、消除腹部赘肉，达到减肥功效，初学者瑜伽的视频。

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

3、改善虚弱体质，增加抵抗力。

4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。

5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。

注意事项：

1、 背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

2、 若自身无法完成，可让朋友用手扶住腰和腿部，以完成动作。

二、猫式

步骤：

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3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

1、跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

敏学网的生活频道里有很多瑜伽视频教程，都是完整的，清晰的，免费下载，下载速度也不错网址是：瑜伽视频教程 0 Links

2、脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。▲练习前需尽量解完大、小便。▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。▲不要在烈日下做瑜伽。▲做上体往下倒立的姿势时。

3、吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提

但事实上，并没有所谓的完美瑜伽姿势。要记住，最重要的是功能，而不是姿势。永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

4、呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起

5、整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐

特别效果：

1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

4、矫正背部，使脊柱恢复弹性。

注意事项：

1、双手分开与肩同宽

2、脚趾回勾

3、臀部上提

三、上伸腿式

步骤：

1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。

2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角，肩颈瑜伽课程编排体式。正常呼吸，保持此姿势约20秒。

3、双腿继续上举，初级瑜伽入门教学视频1，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。

4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。

特别效果：

1、 放松髋部，加强双腿肌肉的力量。

2、 有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。

3、 刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。

注意事项：

1、 腰部不适者不宜勉强做这个动作，一节60分钟完整的瑜伽课。

2、 若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度，韩国美女瑜伽教学。