印象里韩国的妹纸就是一张整容的精致“小V脸”，再加上一声酥麻娇嗔的“欧巴”，美女，在没有认识她之前，我对韩国妹纸的认知确实挺肤浅的，她就是韩国健身女神Ray Yang，身材火辣颜值逆天，人称“凹凸曼”

坚持锻炼可以让一个人更加自律，可以保持身材，能够让一个人容光焕发，自信十足，永葆年轻，所以，一定要坚持锻炼身体。

模特出身的韩国女艺人Ray Yang近日因为自己的好身材而走红，Ray Yang经常展示自己的健身过程，其中最重要的一个项目就是举杠铃，Ray Yang表示杠铃除了锻炼自己的爆发力以外，其中的深蹲也能塑造出漂亮的臀形。

韩国健身女神Ray Yang，之前是一名健身教练，不仅拥有天使的脸蛋，更是通过健身训练和瑜伽练就了魔鬼身材，一度进军韩国影视圈，圈粉无数。

Ray Yang此前是一名健身教练，还参加过韩国小姐选拔大赛，后来进军影视圈。她通过体能训练和瑜伽为自己的美好身材打下了坚实的基础，再加上长相甜美清新可人，因此人气一直爆棚。

这时，他们必须用瑜伽服迅速吸收身体的汗水。如今，这种衣服是练习瑜伽的必备装备。在现实生活中，很多女孩都穿时髦的紧身衣。如果搭配得当，就能体现出好的效果，这样的服装本身就更为谨慎。

她通过长期的健身训练和瑜伽，为凹凸有致、胸大臀圆的身材打下了坚实基础，再加上甜美清新的小脸蛋儿，这逆天的优势想不“火火火”都难啊！

从该娱乐博主晒出的这一组柳岩穿瑜伽服亮相的照片来看，柳岩穿着一件黄色的露脐背心，搭配了一条黑色的瑜伽裤，扎着马尾辫，穿衣搭配很清爽，妆容很淡雅，这一身穿衣搭配挺惹眼的，不仅发挥出了柳岩的身材优势。

在这美女如云、高要求的小社会，光靠脸估计只有“靠边站”的份儿了， 健身教练出身的Ray Yang，“从来不曾放弃过健身”

分享一套训练动作今天给大家推荐6个臀部训练方法，如果你之前没有用过这样的训练方法，也许它们可以帮你突破瓶颈。

瑜伽服一般分为瑜伽T恤与瑜伽裤这两大种类，像美女的这种套装的设计并不常见，它采用的是上下分装的设计，上衣是短款的修身短袖，下装是修身的长裤。紧身的短款T恤对身材的要求比较高，如果你的身材足够优秀。

动作一：踏板弓步左右蹲，美女写真，训练臀腿

准备一个踏板，双脚前后分开站立，前面的脚向外踏板上，后面的腿踩在地面上。

成弓步，双手交握，放在胸前，前面的腿成弓步，后面的腿跨过踏板左右移动。

很有女人味，这样的搭配还是不怎么显压身高的，很适合矮个子美女哦。下半身是一款修身的瑜伽裤，高腰的款式可以完美的勾勒出自己的腰臀比来，同时也会有点小性感在身上的那种，再者也会掩盖掉腰腹之间多余的赘肉。

每移动一次，前面的腿部深蹲一次。，一组做15个，重复4组，瑜伽。

动作二：绳索上斜侧卧抬腿，训练臀中小肌

上衣：一衣多 练瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。

将训练凳调到上斜的位置，侧卧在训练凳上，一手扶住凳子身体保持稳定。

将龙门架的绳索固定在上侧的脚踝上，呼气臀部发力向上抬腿。

一组做15个，左右两边各做4组。

动作三：波速球蛙式臀桥，训练臀大肌和稳定性

肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚脚掌相对膝盖弯曲髋关节外旋。

身体往下弯曲，双手靠着地面，保持身体重心平衡。抬起右脚，往前弯曲右腿。经常做此动作是翘臀的好方法哦，是不是感觉自己又离前凸后翘的身材更进一步了呢？两脚尽可能的张开，接着把左脚尖方向正左边，弯曲左脚成九十度。

呼气臀部发力向上抬高，吸气臀部下落，一组做15个，重复4组。

动作四：杠铃波速球臀桥，训练臀大肌耐力和核心稳定性

02，王子文练习瑜伽已有十年之久王子文身材虽然娇小，但是却凹凸有致，这是多年的瑜伽练习带给她的。她刚开始接触触瑜伽是在2010年拍摄冯小刚的电影《唐山大地震》时，那时的她为电影拍摄了一套瑜伽写真。

肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚分开与肩同宽膝盖弯曲，脚掌踩实地面。

核心收紧，将重量适中的杠铃放在髋关节处，呼气臀部收紧向上抬高，吸气放下。

一组做12-15个，重复4组。

粉色是一种少女颜色，它既有减龄的效果，又能衬托女生的温柔气息，所以女生在选服装的时候，肯定会首先选择粉色的服饰，图中这位美女就是如此，不过她的这身瑜伽服套装还融入了白色的渐变元素，非常特别。

动作五：杠铃箭步蹲，训练大腿前侧肌肉和臀部肌肉

动作要领：选择自己能承受的重量的杠铃扛在肩上，双脚前后分开一大步，核心和臀部收紧，吸气身体垂直下蹲，前侧的膝盖不能超过脚尖，呼气身体立直，一边做8-15个，左右两边各做4组。

女性凹凸有致的身材尽现，力量和柔软相结合，充满了美感。别看动作简单，可要是做到位，需要有单脚支撑的平衡力，腰部的柔软性，腿部的筋骨拉伸，三者缺一不可。我练习瑜伽两年了，也只能堪堪坚持十几秒。

动作六：杠铃硬拉，训练臀大肌

选择适合自己的杠铃放在身体前侧，双脚分开比肩宽，核心收紧。

身体俯身膝盖弯曲，双手抓住杠杆，呼气臀部发力使身体直立，吸气俯身放下杠铃。

一组做8-15个，重复4组。