马上就要进入5月份了，眼看着要露的部位越来越多，犁式瑜伽给自己口，你的身材准备好了么？没有赘肉的背部才能体现完美的身材曲线，双腿绕头合十式瑜伽，尤其是在炎热的夏天，纤薄的背部更能凸显女性的身材美。怎么才能练出性感美人的美背呢？小编推荐5个瑜伽动作，柔术三折，专门针对背部锻炼，双脚过头上叫什么瑜伽，让你练出女神才有的蝴蝶骨，帮你变身背影杀手。

（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

.指南针式（8次呼吸）左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地，指尖朝右左手抓右脚掌，转头看左侧 .单腿绕头式（8次呼吸）在上一个体式基础上，把腿放到头后侧左腿伸直，双手合十 第二套练习 第一步。

青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。

单腿绕头式瑜伽，从平躺姿势开始练习，然后屈双膝，双手抓住双脚外侧，把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧，头部转向右侧，眼睛看向右方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉，双肩保持下沉。

吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。双腿饶头式瑜伽，对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉。

这个动作对于塑造侧腰有很大的帮助。首先，坐在瑜伽垫上，上半身向右侧下蹲到大腿和地面平行。然后左脚向左侧迈出一大步，弯曲左膝，把右腿踩在右脚上，将右小腿垂直地面。做10个呼吸后换另一侧重复。从战士一式开始。

幻椅式瑜伽，练习时从山式站立进入，臀部下蹲，弯曲双膝，双手在体后十指交叉并伸直双手向后拉伸，同时抬起双臂至尽量与肩膀垂直，头部向右转，眼睛看向身体右上方，脚跟提起，脚尖踮地，臀部指向身体正后方，稳住身体。幻椅式动作练习方便且很简单，随时在办公室都能练一练，除了可以预防久坐而导致塌臀之外，也能预防含胸驼背的不良体态，对于保持姣好身材很有帮助的哦。

三角式瑜伽，练习时双腿适当的分开，两臂上下打开，与地面垂直，左手掌放在右脚前，两个手臂成一条线，瑜伽脚翻到头顶的动作，身体的上部也要与地面平行。三角式的练习可以增加脊柱的柔韧性，消除腰围区域多余的脂肪，最重要的式可以拉伸背部肌肉，消除背部的多余脂肪，塑造纤薄的背部线条。

双腿绕头式，瑜伽中一种

胸腔尽量往下去找地面 加强拉伸大腿、髋部外侧（2分钟）在前一个体式基础上，头顶点地，小腿靠近肩膀后侧 仰卧半鸽子式（3分钟）躺下来，左腿伸直压地，双手抱住小腿靠近胸腔 单腿绕头式（8次呼吸）尝试把腿放到头后侧。

桌子式瑜伽，练习时上半身与头部略微向上抬起，左腿往背后伸展，从腘窝下穿过，弯膝，小腿向上绕过背部扣住颈椎，右腿保持弯膝、脚掌踏地状态，轻靠左小腿，眼睛向上看。练习桌子式可以加强对腰背部锻炼的，这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助，双腿绕头式解剖，也能美化背部与腿部线条。

仰卧分腿V字式瑜伽，瑜伽牛面式讲解，这个动作相对比较简单，对于背部的锻炼却是非常有效的。练习时从仰卧姿势进入，双腿并拢向身体方向折叠，过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉，然后双手分别从内侧抱住大腿，向身体方向靠拢，同时双腿向脚尖方向无限延伸，最后腰腹发力，向左弯曲上身，使左耳贴向左腿，同时手臂发力使下肢进一步与上身折叠。

高级瑜伽体式有：舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用：增强脊柱弹性。

名称：单腿绕头式。如果我的回答解决了你的疑惑，请选为满意答案，你的支持是我最大的动力。

双腿绕头式瑜伽，这是一个非常虐背的动作，同时对于身体的柔韧性要求也很高，练习前一定要做好热身一面造成肌肉损伤。首先平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松，然后左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，最后右腿小腿膝盖伸到颈部位置。