小密语录：瑜伽为你跨年创造好心情

一、下午或晚上练习瑜伽的效果最好有的人觉得早上的空气比较清新，所以会选择在早上练习瑜伽，但是对于初学者来说，最好不要在早上练习瑜伽，因为大家刚起床没多久，身体的肌肉还都是比较僵硬的。

女人应该什么时候开始练瑜伽呢？要小密说16岁不算早，60岁不算晚，真的，一天中什么时间练瑜伽最好，只要你想要开始练习瑜伽的时候，一天内练瑜伽最佳时间，你就可以开始，不管你是几岁，不管你在哪里。好了话不多说，开始吧。

1、练习的时间。①一天中练习瑜伽的最佳时间是早上空腹或每顿饭后三个小时。根据你的时间选择，最好是每天在同一时间练习。你应该选择一个通风好、空气新鲜、相对安静的地方。②练习时，你可以在地板上或瑜伽垫上铺开一条0。

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学。另外。

Look1：肚子赘肉消除

肚子赘肉的总会在不经意间肆意疯长，但是消除它总是要费神费力，但是如果你选择利用瑜伽就会简单很多。

新月式让你在右腿向后直至小腿着地，左腿向前弓步支撑地面，上半身可以选择向后用力弯曲双手可以保持和腰部同样的弧度向后伸直。

在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。晚上做一些比较舒缓，轻柔的动作就可以了。

练瑜伽的最佳时间是在早上8点之前，这时候是一天之中最安静的时刻，注意力能告诉几种，而且清晨经过一晚的休息与净化后，肠道与膀胱的废物已清除完全，空腹瑜伽损害的能量来自于脂肪而非肌肉，这时练习瑜伽时间为15-30分钟。

单手支撑倒立这个动作的完成是利用你单手的力量作为支点，身体处于反重力的倒立状态，双腿可以呈现蹬自行车的姿势在半空中，这样更利于你保持平衡。

利用站立前屈伸展的变式，让你在左腿弯曲右腿微微抬起的情况下，身体依然可以向下弯曲到一个手掌可以接触地面，另一个手掌想着一侧伸直和地面平行。

什么时间练瑜伽效果最好1 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物。

骆驼式的变式让你的腰腹向后尽力后仰，腿部可以呈现莲花状借助膝盖支撑地面，平衡的把握可以依靠手臂支撑在墙壁上。

Look2：手臂力量很重要

练习瑜伽的过程中自己的手臂力量也占有举足轻重的角色，因为手臂可以支撑你身体的腾空，这就为很多困难体式创造了很好的条件。

下犬体式需要你双腿分开到与肩同宽，上半身向下弯曲到和腿部呈现三角状的夹角，并且双手接触地面。这个过程中自己的腿部不能够弯曲。

练习瑜伽的最理想时间应该是早晨、空腹、沐浴后。其他时间可以选择傍晚，下午5点至8点。一定要空腹，练习前3小时不要进食。不管选择什么时候，都尽量争取在每天的同一时间练习。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

头肘支撑倒立的变换方式你可以让自己的肘部支撑地面头部离开地面，身体在完成倒立的过程中，瑜伽几点做比较好，腿部可以向着身体的前侧伸直，让自己的腿部和地面处于平行状态，140斤适合练瑜伽吗。

左腿处于弓步，右腿想着右侧伸直的体式，你可以让自己的腿部在完成动作后，双手交叉向着地面下压，身体随之也可以向下弯曲。

你还可以让自己的双腿分开后下蹲到最低的位置后，自己的身体向着前方下压后，自己双手向着前方交叉伸直。

练瑜伽最适宜的时间是早上5点，而且尽量每天是 固定的时间，固定的地点，更容易获得灵性。冬天可能不太方便，因为天凉要去瑜伽馆。等到夏天了，可以经常做户外瑜伽，5点钟吸取大自然的精气，希望你在瑜伽中受益。

练瑜伽的话，最好是选择上午10点多钟或者是下午五六点钟的时候，最好不要早上起来空腹的时候练，也不要饭后一个小时之内练习，前者会引起低血糖，后者可能会对消化不好。

Look3：平衡把握要注意

平衡问题在瑜伽中很容易和安全问题划上等号，因为你自己再练习体式的过程中把握好平衡，练瑜伽几年能练出气质，就可以避免自己的摔伤，瑜伽哪个时段练好，所以平衡的把握自己要特别注意。

平衡在头肘支撑倒立体式中就需要你用头部和双肘作为支点，并且身体各个部位都需要保持笔直状态，想要增加难度可以让自己头部和双肘离开地面，自己的双手作为支点支撑，瑜伽应该什么时候练。

哈奴曼体式就需要你双腿逐渐的分开到和地面进行完全的契合，上半身需要保持吸气状态的微微后仰，双手可以交叉放置头顶位置。

当你在地面上盘腿坐后，你可以让自己的腿部慢慢抬起，膝盖处于自己的胸部高度，身体向前弯曲到头部可以和腿部位置贴合，让双手交叉与背后。

练习倒立体式可以考虑在自己的双手支撑地面平衡后，自己的左腿腿向空中方向伸直，右腿可以靠着身体右侧微微下压的方式，但是还是要注意自己腰腹部的挺直。

大多数人以为是早晨，其实真不是早晨。最佳的时间是傍晚，下午3点到5点是最好。其次是上午9点-11点，再然后是晚上7点-9点，再然后才是清晨7点以前。传统瑜伽一般要求凌晨4点起来练习。

减肥当然运用瑜伽是很好的方式，只需要你每天抽出五分钟就可以为你的好身材创造出巨大的潜力，40分钟瘦身瑜伽视频。为了不让肥胖伴随你进入新的一年，一定要坚持每天把瑜伽的体式练习起来。