倒立是瑜伽中极有价值的组成部分，不过很多人都会觉得它很难，其实可以对其进行修改，使其适合初学者。也就是说，对于仍在练习必要的力量和灵活性的初学者来说，也可以找到适合她们的倒立。

头倒立瑜伽方法 1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

重要的是要对这些姿势中的正位有一个很好的了解，最简单的倒立方法，以便您可以安全地练习它们。使用辅具和或靠墙来调整对练习倒立也很有帮助。我想强调的是，瑜伽倒立的人生感悟，使用辅具或墙不是什么羞耻的事，而是一种很棒的方法，可以在学习这些重要姿势时保护和支撑您的身体。

4.1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。4.2、让大脑恢复活力增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞。

关于进行倒立的时间，实际上取决于您正在学习的类型，级别和结构。大多数（通常是哈他瑜伽或vinyasa风格的瑜伽）中，瑜伽倒立体式，我们一般在中间和结尾而不是在开始时引入倒立。这是因为，肩膀紧的学生倒立时经常遇到的麻烦，通过拜日式和站立或坐姿的练习产生的热量和灵活性，瑜伽倒立的要点在哪里。可以为倒立打好基础，这些姿势和动作将使倒立在身体和心理上都更容易理解。

1、利用墙面作支撑 2、熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。3、如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸。

倒立的好处

瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形。

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力;倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用;

倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛;定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，初学者怎么练瑜伽倒立，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的极好方法。

今天就给大家推荐六个准备和倒立姿势。

通过这些体式，可让你更全面的练习倒立。

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外，双手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一个平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的宽度，你可以互抱手肘测量一下。固定好了位置就不要动了。

1，三点海豚式

这是开始倒立的绝佳姿势！保持手指张开，将肘部向两侧收紧，零基础怎么练倒立，拉长脊柱。保持5次均匀呼吸。

2，三点倒立

如果准备好将脚抬离地面，请尝试三点倒立。从三点海豚式开始，少儿倒立技巧，首先将一个膝盖放在您的三头肌上，如果可以的话，再将另一个膝盖放在另一个三头肌上。

3，L型靠墙倒立准备

用墙壁开始倒立练习。从桌面式开始，如何练手倒立最容易图解，脚掌靠在墙上。慢慢将脚踩到墙壁上，使身体形成“ L”形。这将帮助您适应倒立。

1.稳定大手臂向内 这个，事实上，是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉。

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

4，靠墙倒立准备II

一旦感到舒适，就可以从墙壁上抬起一只脚，然后将它伸向天空。

5，倒立变体I

开始将脚向上踢，可以使用身后的墙壁支撑。面对墙壁，所以当您踢起时，它就在您身后。保持双腿活力。尝试使双腿保持平衡，如果可能，每天练习约5分钟。

6，倒立变体II

对于那些开始刚倒立练习的人来说，这是另一个不错选择。使用与上一个姿势相同的步骤，但是，在踢起脚时，一条腿屈膝，使之向胸部靠近。