摘要：我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需一小时，便能轻松解压、安然入眠，当然，还能助你塑身哦！

办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，宽松短裤练瑜伽小溪，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合适的健身方法。我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压，临睡前只需一小时，便能轻松解压、安然入眠，当然，室内瑜伽3，还能助你哦!

《瑜伽学院》。《瑜伽学院》是由尹彩妍执导，李英真、柳真、朴韩星等主演的恐怖电影。影片讲述了几个爱美的女人到一个传说中的神秘瑜伽学院学习瑜伽时所遇到的恐怖事件。该片于2009年8月20日在韩国上映。

瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和体形，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，亦可明显改善睡眠，提高工作效率。所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。减压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。

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树式

作用：树式可以活动身体各部位关节，调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。

练习方法：1.站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿上部。

2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的左腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，然后还原。

让女生对你产生好感有以下几种方法：1、在她需要你的时候要及时出现。作为男生你要懂得细节，往往细节就能够铸就爱情。2、打开话题以后就是增加互动，首先你要找到她擅长的领域，是“她”擅长，不是你擅长。制造浪漫。

脊椎扭转式

作用：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛，放松肩关节，使腹部器官得到滋养加强，促进消化。

练习方法：1.两腿并拢向前伸直。吸气，瑜伽鼓包大户型正面，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

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2.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握，但是背不要弯曲。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

单腿头触膝式

作用：伸展坐骨神经、脚踝、膝关节和髋关节，促进消化，提高肾脏功能。

练习方法：1.两腿平伸坐好后，屈左腿、左脚脚跟置于右腿大腿根部，平放床上，运动短裤女宽松瑜伽。

江楠。抖音博主江楠是一位常年健身的女博主，其视频内大多是自己的健身vlog，分享一些健身知识，以及女性健身以及瑜伽动作。

2.左手抓住右脚拇趾，右手协助左手;背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬;屏息片刻，缓慢地把头屈向膝部;吸气，横叉一字马的安全进入方法，上体缓慢抬起还原，静静调整一下呼吸。然后换腿进行练习。反复练习2-3回。

三角式

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作用：对治疗颈部及肩关节部位的疼痛有医疗价值，使脊椎骨骼柔韧，还能增强视力。

《景丽塑身纤体瑜珈》11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

练习方法：1.站立在地上，两腿间相距2尺左右，目视前方，双手在身体两侧自然垂放。慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至与肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。

2.开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，练瑜伽的女性玩起来好吗，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。

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下犬式

作用：可促进大脑供血，减轻心脏负担，伸展整个背部，帮助消除疲劳。

练习方法：手掌分开慢慢着地，双脚下沉着地，同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉，整个脊柱和背部伸展开，臀部的尾椎骨向上翘，保持一分钟左右后恢复。

注意事项

1.练习瑜伽体位法之前，擦边球瑜伽，必须先做暖身运动。

2.练习时要集中精神，不能分心。

3.身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询医师。

4.练习前后2小时勿进食。

5.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上，不宜讲话。

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6.做完瑜伽动作后，应注意多休息。

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