Samakonasana直角式

Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直

瑜伽上课前的引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘。

kona是角罗盘上的点

直角式和直角扭转的体式

今天分享直角式的体式分解和扭转，直角式顾名思义身体要像一个直角形，扭转也要在直角的基础上扭转，既然像罗盘的针那么就不能有弯曲的地方所以一定仔细看下。

一、【正确的直角】

适合瑜伽休息术的引导词有噢呣－哈瑞－噢呣等。每次吸气，心里默念“噢呣－哈瑞－噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣－哈瑞－噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。

选择山式站立体式，吸气将双手向上交叉手成剑指呼气的时候让身体向前缓慢的向下将你的手背臀在一条直线。让身体形成一个90度角。

二、【错误的直角】

身体是一条直线但是髋部和脚踝并没有垂直，是成的75℃角

【功效】

直角姿势可以强健脚踝、消除臂部僵硬预防小腿肌肉抽筋，可以帮助恢复我们的脊柱，并且对于长久坐立没有曲线的朋友来说是最好不过的练习了

直角式扭转的姿势是可以伸展脊柱的同时还可以缓解便秘的体式，对于经常坐着的朋友便秘的朋友是一个很好不错的练习

直角式还可以锻炼整个手臂如果你的手臂的赘肉比较多的这个姿势也可以锻炼，但是必须要手臂发力才可以

瑜伽冥想引导词有：1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰 选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼。

三、下面4点对比正确直角体式和错误的直角体式

1、【正确的直角手臂伸展体式位置】

手臂应该在一条直线上两臂夹紧双耳手臂尽量向远方伸展

【错误的直角手臂伸展体式位置】

手臂没有伸展肩膀下沉手肘弯曲，体会不到手臂的疼痛，这个动作如果伸展到位，手臂是相当累的，可是会员在上课做的时候都是手臂松弛没有受力，不知道你做的时候是否也这样

2、【正确的直角腰部体式位置】

瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上。

挺胸抬头的感觉去延长整个脊柱，尾骨向上提

平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂，保证掌心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止，将注意力放到身体与呼吸之上。

【错误的直角腰部体式位置】

背部弓起，尾骨向里卷曲，会员在做这个动作的时候背没有伸展是因为身体向下的时候找不到自己挺胸抬头的感觉，不会伸展脊柱，所以用手就不会用腰，用腰手就向下了

3、【正确的直角臀髋部体式位置】

保持髋部和脚踝在一条直线才能达到直角

【错误的直角臀髋体式位置】

瑜伽休息术引导词是如下：1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛。

髋部在脚踝的后侧，身体是一个斜角的方向

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

4、【正确的脚受力点的体式位置】

正确的脚应该是整个脚掌均匀受力

【错误的脚受力点的体式位置】

错误的脚受力是在脚后跟的位置，因为我一上课会员都这样去练习，说这样能站得稳，确实是可以站稳，但是受力的位置不同

四、我们要先从哪开始练习直角呢？

第1步首先先从身体折叠开始练习

所有的宽容与祥和。现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。轻轻活动你的双手双脚，搓热双手温暖双眼面颊肚脐，慢慢地睁开双眼。

我们站站立到垫子上成一个山式站立的姿势，将双手放到髋部两侧保持髋部平直然后身体先向前向下让身体折叠到直角形，这个动作大家都能做，为什么？因为是身体没有任何理由下不去，因为它不需要任何的柔韧性力量型这个动作99%以上的人都能做到。

第2步再从手臂的位置开始练习

腿部和身体成直角了，再将手臂举起来，这个动作有的人是不能成一条直线的，因为什么？因为肩膀不好的人，站立手都不能举过耳后方，你趴下你怎么能举过去？对吧，所以这个动作取决于你的肩膀，如果可以的将手臂在耳后方在一条直线，如果不可以那么你就要将你的手能到哪就到哪，但是一定保持背部和腿部是直角就可以，什么时候肩部好了，手臂自然而然的就能在一条直线了。

五、直角式变体的姿势扭转怎么做？以下2种方法对比

第1种【正确的直角扭转】

正确的直角扭转是在直角的状态下扭转身体让身体成直角扭转，蒙没蒙？哈哈扭转的时候腿不能弯曲体会在你的侧腰，手臂向远方伸展双肩向下压低着扭转

第2种【错误的直角扭转】

错误的直角扭转是身体不是直角扭转，是趴着扭，是这样的大家看到以后有没有熟悉的感觉？

【我的观点】

我上课的时候做这个体式会员都可以做，而且能扭好几组，我都感觉她们挺厉害的，这个动作正确的一组下来都很累，她们能扭好几组，就说明她们体力真好呀！我都做不了得她们都可以，你说她们厉害不？姿势做的不对，晃悠一节课都可以，别说那两下了对不？但是这个体式我只能详细讲解到这里，还需要大家自己去感悟身体的感觉。

直角扭转是个很累的体式如果你直角站立你都做不了你就别扭了，你得先学会走你再跑啊，你说你这走的不咋滴呢先跑上了，能跑好么？瑜伽也一样，不要求太快，所以先把第一步做好再做第二步哦循序渐进的来练习。

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瑜伽直角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直。kona是角罗盘上的点。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式预防小腿肌肉抽筋，因此受到练习者欢迎。

【每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法】