阴瑜伽

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

“ 经络者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通 ” ——《内经》

· 写在前面 ·

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松。

放下阳性的模式。

切换进入阴性的能量、视野和境界。

接纳、柔顺和静观。

阴阳之道的理论。

通过体式落实到身体当下的感受。

对阴瑜伽的理解 世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳。

阴性能量穿透身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面，藉由“常我”臣服于“如是”，而觉悟瑜伽！

在生活中，瑜伽的起源很恶心，我们所接触的瑜伽练习大部分是以力量和柔韧为主的阳瑜伽，阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别，它们在练习时注重肌肉、血液的流通。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

而相对而言对经络、内脏、骨骼关节连接的练习就要少一些。阴的叫法是相对于阳而言的，阴瑜伽又会有什么不一样呢？

阴瑜伽来源

练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的热身运动。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。最早起源于美国，是在上世纪70年代由著名武术家Paulie Zink进行传播。

阴瑜伽有什么特点呢？

阴瑜伽是在皮肤肌肉的放松下，深入强调拉伸身体骨骼的连接，比如韧带、骨骼、骨与骨之间的润滑。

什么是阴瑜伽吗？1 1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

利用体位，练瑜伽的是不是特别紧，每个动作都是在缓慢静止下进行的，停顿3-10min之间，在长时间内保持一个体位状态达到练习的效果。主要锻炼的部位是盘骨及下背部。

阴瑜伽使结缔组织得到开发，保持它最大的空间度和柔软度。

阴瑜伽的练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织，让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

1、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

阴瑜伽 阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

初学者阴瑜伽体式

1.半蝴蝶式

腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，内观阴瑜伽是什么意思，全身放松。

2.猫伸展式

首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始。然后，吸气，向上推高臀部，呼气，练阴瑜伽好还是阳瑜伽好，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。

3.人面狮身式

伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

4.毛毛虫式

腹部内收，眼睛看向肚脐方向，为什么男的都喜欢腰细的。吸气，双臂带动身体直立。配合呼吸，反复练习3次。最后一次维持3分钟，阴瑜伽主要锻炼什么。

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

阴瑜伽适合人群

①

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体，六个小动作让骨盆变窄。