肩关节僵硬的体态

大多是含胸驼背、颈椎前移

高低肩也特别明显

开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题。

肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用

使关节朝不正确的方向发展

压抑胸腔

开肩可以让自己的肩颈更加的灵活，让自己的姿态更加的优美，改善驼背或头前引的不良体态，同时还能让自己的腰椎更加的健康，开肩是瑜伽练习中的重要动作，可以让自己的呼吸更加的顺畅。

也正是情绪积压的地方

今天，给大家推荐两套开肩瑜伽动作，超级简单的而且非常安全，可以全方位开肩的瑜伽练习，开肩为什么要收肩，在家或者办公室都可以练习。

开肩可以减少对腰椎的伤害,开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节,一般在进行后弯体式练习时,如果并无良好的肩背部控制能力,就极容易伤害到腰椎,甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题,使呼吸变得更加顺畅。

1 | 靠 墙 开 肩

▎动作1-2：拉伸肩部前侧

2、开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题。

侧面对墙山式站立

右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高

拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边

弯曲手肘，瑜伽开肩美背的功效好处，手背外侧贴墙

掌心朝外，保持30秒，换边

▎动作3-4：拉伸肩部内侧

侧面对墙山式站立

右手向上伸直贴墙

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒，深度开肩瑜伽的好处，换边

开肩可以防止驼背，去掉赘肉，防止乳房疾病，舒缓经前乳房胀痛，开髋对女性子宫卵巢有好处，而且可以美化体型

弯曲手臂，手碰到上背部中间

保持30秒，换边

▎动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧

面对墙，离墙一条腿的距离

双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉

保持30秒

作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题。肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用。

慢慢的跪立在地面上

保持双手，小手臂贴墙

肩膀下沉，保持30秒

▎动作7：拉伸肩部外侧

面对墙，右手往左侧贴墙

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。1．拉弓式 A． 俯卧，面朝下，放松颈部。B． 双腿弯曲，两手向后抓住脚外侧或脚踝。C． 呼气，抬起上身，大腿离地。D． 吸气。

左手往右侧贴墙

保持30秒，换边

▎动作8：深度拉伸肩部前侧

背对墙，双手往后推墙

稍微弯曲膝盖，臀部下沉

保持30秒

开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题。

2 | 趴 地 开 肩

▎步骤一

趴在地面上，瑜伽开肩开胸腔的好处，双腿并拢；

双手伸直一条直线，掌心朝下；

先让自己在这里放松1分钟。

瑜伽开肩的好处, 瑜伽是一项可以塑形提升一个人气质的运动,现如今其实不管是男生还是女生,很多人都开始慢慢的接触到瑜伽,瑜伽带来的好处也有很多方面,以下了解瑜伽开肩的好处。

▎步骤二

左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；

髋部与地面垂直，保持双脚并拢；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟。

▎步骤三

弯曲膝盖，脚掌踩地；

身体往右侧扭转，瑜伽开胸开肩的好处发朋友圈，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟。

▎步骤四

尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；

感受一下下方右肩膀的感觉；

保持1分钟；

记得换边做另外一侧。

最后，瑜伽开肩开背的好处及作用，注意以上的练习一定要在热身后练习，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，瑜伽的最有效的开肩式，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。