左梵瑜伽

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很多最初接触瑜伽的伽人

看见老师一字马，透明女裤做瑜伽图片大全，全莲花的体式，十分羡慕

希望自己也能做到，甚至有些伽人真的自己去练了

做这个吧 经典瑜伽 之前跟着做了一个月 还差不多 就是做完可能有点累 http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2ODUyMzI=。

殊不知，自己胡乱练习是十分危险的

众所周知，做这些动作体式是需要身体的

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

髋关节柔韧度足够才行，也就是说

必须要开髋才能做得到，一些人就是乱开髋

导致身体造成一些伤害，真的得不偿失

下面我们来了解一下——开髋

什么是“开髋”

瑜伽 链接: https://pan.baidu.com/s/1S-WnR0X9G37H6YgWYoBvTw 提取码: fihr 若资源有问题欢迎追问~

所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。

为什么会髋“紧”

在「瑜伽经」，持戒、精进、调身、调息、摄心、凝神、入定、三摩地，是瑜伽的八个步骤。这是从最初步的调理身体开始，一步一步令人达到瑜伽（自觉）的境界。可是目前许多瑜伽课程却将调身这个部分独立来教。

很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，瑜伽内观流战一战二完整视频，亚健康等问题的出现。

了解髋关节

为了更好理解，让我们了解一下臀部的解剖结构。髋关节是球窝关节。它在日常活动中（例如站立和行走）提供稳定性，并支撑身体。髋关节的这种独特结构比肘部或膝盖的运动范围更大，尴尬线瑜伽裤。它能伸展和屈曲，以及外展和内收。

这就是为什么您需要打开髋部的前面，后面和侧面，以有效地增加此关节的活动性和灵活性，日本瑜伽漏缝。髋部打开的瑜伽姿势不仅可以缓解臀部和背部疼痛，还可以防止您因各种运动而受伤。

开髋对瑜伽的重要性

膝盖是铰链关节，这意味着它基本上只能在矢状平面内移动，即弯曲和伸展。它在冠状面上的运动范围非常有限。请注意，膝盖不能旋转。这意味着任何旋转都必须来自髋部，因为它是球窝关节。

1.看证书 目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件，目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，TTC认证（艾扬格认证）、阿斯汤加授权和认证。全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）。

因此，当您练习开髋体式时，请始终积极将小腿向中线收拢。这样可以确保旋转来自髋部，并且通过启动小腿肌肉来保护膝盖。

百度搜索《简易系列》《国际电视系列》，这个是初学者很好的视频。安全指导，简易做法都说的很详细~推荐你看~

开髋的好处

髋关节连接身体上下。因此，它是进行各种运动的重要区域，yogamala瑜伽。在上半身或下半身上起作用的许多姿势都以某种方式涉及骨盆区域。如果髋部没有打开并且不够灵活，运动可能会卡在该区域中。结果就是运动范围减小。这就是为什么专注于臀部区域以改善整体瑜伽练习的原因。开髋的好处是很多的:

01 打通身体上下循环的通道

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

腿型不够纤细、修长。三角扭转式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势。

02 帮助脂肪代谢

经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，单色瑜伽老师，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。

03 改善痛经

对于痛经的朋友，髋关节的打开，瑜伽拜日B，会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出。

04 缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，瑜伽课60分钟完整版在家练，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。

错误“开髋”的危害？

正因为之前提到，髋关节是身体中相对比较僵紧的关节，所以一定要避免错误的习练，如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢？那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位，严重的会造成腰椎、膝盖、脚踝受损，对身体造成不可逆的伤害，到最后，就说是练瑜伽造成的，那真的是大怨屈啊。因此，正确的开髋是很重要的。

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

伽人们都知道开髋是什么了吧？

下面给大家展示一下正确的开髋

想学的话一定要在老师的指导下练习哦

今天的分享到此为止咯

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