英雄坐也叫武士坐，梵文Virasana，是一个非常适合缓解关节僵硬的瑜伽体式。这个姿势可以缓解腿部肌肉痉挛，对消化不良也有很好的疗效，姿势还能纠正平足，消除腿部肌肉不适。

5.紧接着小姐姐目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢。与此同时，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝。

英雄式是一个矛盾的姿势。有人练习了瑜伽英雄式后膝盖会疼，但是又有许多瑜伽老师经常将这个姿势作为保持膝盖健康的体式来练习，瑜伽膝盖跪地痛怎么办。如果膝盖很疼或受伤了，那在资深瑜伽老师的指导下才能练习这个姿势。

1.如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这时可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

看似简单的英雄式，一点都不简单，很多人在练习时，常常出现以下问题：

在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。 建议您选择难度比较低一点的瑜伽体位。如果还是比较酸的话。

臀部疼痛

发生原因：如果英雄式使大腿骨更靠近骨盆，一旦我们达到臀部运动范围的极限，大腿骨和骨盆之间的组织就有可能被压缩，练完瑜伽后膝盖痛怎么治疗。这会在大腿内侧产生挤压或压缩。

1、直立（按山式站姿），将双脚打开与肩部同宽，脚趾回勾，微屈双膝，让膝盖有空间感（膝盖前后可以轻松的弹动）尾骨微内卷，让髋骨端正双肩放松，下巴稍微回收让脖子放松，头顶有一种向上牵引的力让我们的脊柱伸直。

建议：盘腿坐姿要坐一个木制砖，仰卧束角时在两边的膝盖下放砖来支撑 多多练习瑜伽，等到髋部打开了慢慢进步 不要着急 站立屈膝时要学会大腿收紧。

莲花双盘难度系数较高，如果跨关节灵活度不够，膝关节和脚踝的压力就很大，跨关节外旋时膝盖外侧过分的牵拉内侧过分的挤压就会导致膝盖疼

建议您选择难度比较低一点的瑜伽体位。如果还是比较酸的话，可以考虑去医院做个检查，检查下具体是什么问题。

解决方法：在骨头之间创造额外的空间。您可以通过将膝盖移到一边或坐在脚后跟上，为什么练瑜伽膝盖痛，也可以坐在毯子或瑜伽砖上。

膝盖疼

要注意避免膝盖向内过度伸展。在练习腿部伸直的体式中，要注意避免膝盖向内过度伸展。可以尝试稍微弯曲一点膝盖，注意脚掌的紧紧贴地和均匀用力。避免膝盖向内过度伸展，可以带来更加稳定的平衡感。要感知膝盖细微变化及时调整。

发生原因：当我们达到髋关节的运动变化范围但继续施加压力时，膝盖可能会旋转以代偿，这会导致膝关节疼痛或挤压，练瑜伽大腿痛怎么办。即使你的膝盖没有扭曲，你的膝盖屈曲量也可能比这个姿势所需的量要小得多，这可能会让人不舒服，膝盖痛能练瑜伽吗。

练瑜伽膝盖疼痛可能是因为没有垫瑜伽垫子。这瑜伽垫子可是练瑜伽的必备产品，如果没有它的话，有很多动作是不易完成的。瑜伽的有一些动作是需要单膝跪地的，或者是双膝跪地才能完成，所以没有垫子的情况下，膝盖跪在地上。

解决方法：您可以通过上述建议帮助您将自己支撑在瑜伽砖上，瑜伽后膝盖窝拉伸的痛，或者将枕头、折叠毯子放在膝关节底部。

脚疼

3．过度拉伸 过度拉伸往往会让身体重心倒向另一边，容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

发生原因：我们不习惯在脚背部承受重量，这会感觉不舒服甚至疼痛。

解决方法：稍微的缓冲可以改善，瑜伽后第三天膝盖酸痛。比如将毯子放到脚下。还可以卷起毯子或垫子并将其放在脚踝前下方以帮助分担负荷，练完瑜伽膝盖和大腿根痛。