今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，瑜伽勒出bili，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，双腿交叉



身体自然放松，瑜伽初入门教学视频1，脊柱延展

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

调整呼吸，冥想3-5分钟



2、山式

站立，双脚并拢

大腿收紧向后推，脊柱延展

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

骨盆微微向后转动，打开腹股沟

胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

双肩微微向后打开，眼睛平视前方

3、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

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屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，室内瑜伽bilibili原视频，大腿外侧向上提

双手侧平举，呼气，向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展，入门瑜伽视频教程初级，保持5-8个呼吸，为什么瑜伽女不能娶，换另一侧

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度，左脚微内扣

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，瑜伽初学者的全部教程视频，换另一侧



6、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度，转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、交叉平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

双手放于双肩正下方



双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，在家自学瑜伽初学教程，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，上抬右臂向前延展



停留5-8轮呼吸换反侧

8、束角式

具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气，向上立直脊柱

呼气，50岁瑜伽初入门基本功，双肩下沉，双腿向下靠近垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈左膝，将左脚放在右大腿上

身体向右扭转，双肩压实垫面

转头看向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟