我们都知道瑜伽往往是一种个人活动。

你出现在自己的垫子前，练习自己的姿势，调整自己的呼吸，如果幸运的话，体验与自己深层次联系。

练习自己的姿势，调整自己的呼吸，如果幸运的话，体验与自己深层次联系。

当你把另一个人带入这种体验时会发生什么呢？

身体上，与另一个身体一起练习可以帮助我们更深入地进入姿势。

它还可以提供额外的感官反馈，增强身体的感知能力，在实践层面上，伴侣可以成为平衡的绝佳支撑。

与另一个身体一起练习可以帮助我们更深入地进入姿势。

在情感和精神层面上，值得记住的是，瑜伽这个词本身来源于yog这个词根，意思是“束缚”或“团结”。

当你与同伴一起练习时，不仅可以将你的身体、思想和呼吸结合起来，还可以将它们结合起来，从而加深你的体验。

通过与他人的瑜伽练习相联系，可以提高自己的瑜伽水平。

过与他人的瑜伽练习相联系，可以提高自己的瑜伽水平。

也许最重要的是，伙伴 瑜伽很有趣。

通过解决不同体型、类型和平衡问题带来的挑战，为自己的练习带来新的乐趣。

这是与老朋友、结交新朋友的完美方式。

一些人认为，它甚至可以促进亲密关系和人际关系中的健康沟通。

以促进亲密关系和人际关系中的健康沟通

五种瑜伽姿势，与同伴一起尝试

这里有一些基础的瑜伽姿势，可以与同伴一起尝试，从简单到更具挑战性。

如果你的伴侣与你的身高相差甚远，可能需要更长的时间才能找到适合你的练习模式，但这都是乐趣的一部分。

只要和你的伙伴保持沟通，放松，不要让事情变得过于拘谨与僵化。

只要和你的伴侣保持沟通，放松，不要让事情变得过于拘谨与僵化。

1.坐姿扭转

在第一个练习中，盘腿坐着，与伴侣背靠背。

开始时，只需关注这种联系，找到一种神奇的平衡，在这种平衡中，你既支持对方，又得到对方的支持。

把你的注意力放在你的呼吸上，开始让你的呼吸与你伴侣的呼吸相匹配。

找到一种神奇的平衡，在这种平衡中，你既支持对方，又得到对方的支持。

当你吸气时，把你的手臂向上延展，找到你伴侣的手指。

如果有高度差异，逐步熟悉才能找到！

呼气时，你们两个都向右扭转，保持背部直立背靠背并拢。

左手放在右膝上，右手放在伴侣的左膝上。

也可以有不同形式的组合扭转方法

呼吸，吸气以延长脊柱，呼气以加深扭转。

受伴侣的支持和双手的杠杆作用。

吸气回到中心，双手举过头顶，呼气向左扭转，再次保持几次呼吸。

你们可以随着呼吸继续流动，总是吸气到中心，呼气到扭转。

2.双人树式

这是一个非常有趣的方法来练习树式，和你的同伴一起支撑你的平衡！

肩并肩站着，臀对臀，双臂搂住对方的腰。

把你的外腿摆成树形，用你的外侧手和你伴侣的另一只手在你胸前做一个祈祷的姿势。

双手合十，感觉自己深深扎根在地上，受到伴侣树的优雅支撑。

然后你可以把你的双手举过头顶，把你的树种在一起。

用你的外侧手和你伴侣的另一只手在你胸前做一个祈祷的姿势。

也可以像在微风中摇曳一样轻轻地一起移动。

看看有你的伴侣在那里会让平衡体验有多么不同！

3.双船姿势

在练习这个可爱的双平衡船姿势之前，确保你很好，很暖和，并且做了一些热身来放松你的腿筋——这会让一切变得不同。

与伴侣面对面坐着，膝盖弯曲，脚底放在地板上。

互相紧握手腕，向后靠。

让你的左脚和伴侣的右脚离开地面，并将脚底连接在空中。

你可以伸展双腿或弯曲膝盖——你可能需要调整你坐得有多近才能找到完美的位置。

向后倾斜，通过胸部获得更多的抬升力。

向后倾斜，通过胸部获得更多的抬升力。

最后，看看当你双腿并拢时会发生什么。你需要更多地依赖你伴侣的支持，但也要确保你自己的核心也能支持他们，让你的心振奋起来。你可能会发现你可以完全伸展双腿，或者让膝盖尽可能弯曲。

4.双下犬

这是这套小瑜伽中最具挑战性的姿势，也是对肢端瑜伽的完美体现，肢端瑜伽是一种更具活力、更具技巧性的双人瑜伽。

但是，这实际上比听起来容易得多，而且对双方都会感觉很棒。

让一人进入下犬，确保稳定和安全。

将你的脚放在他手的外侧，面朝别处，然后将你的手放在离地面上一点距离。

一次一只脚，双脚向上踏到伴侣下背部的外侧，伸直双腿，将臀部举过肩膀（如果有帮助的话，你可以保持膝盖柔软弯曲）。

你的脚掌想要在你伴侣的骨盆顶部找到骨性的标志，远离他的脊柱。

一次一只脚，双脚向上踏到伴侣下背部的外侧，伸直双腿，将臀部举过肩膀

这将给他们一个可爱的下背部放松，因为你的大部分重量都在你的手上，你也可以锻炼上半身的力量，同时他们会惊讶于你感觉多么轻。

出来时一步一个脚踩下去——不要跳！

5.儿童姿势辅助

这是最理想的最后一个姿势，因为这对双方来说都是一个令人惊讶的恢复性体验——请确保在尝试后切换，以便双方都能体验到所有好处。

请注意，若你们中的任何一位在孩子的姿势中有任何膝盖的压痛，你们可能想错过这个动作。

让你的伴侣摆出孩子的伸展姿势，手臂伸到前面。

确保他们非常舒适，使用他们需要的任何道具或支撑。

移动时，好像坐在他们的骶骨上，面朝远离他们，并对齐骨盆，然后慢慢地、轻轻地在他们的背上放下自己。

如果你比你的伴侣高得多，你可能需要把你的臀部移低一点。

与他们保持沟通，确保感觉良好。

一旦你趴在他们的背上，你可以将你的手臂伸到你的头上，也许可以与他们连接手指，来体验一个美味的有支撑的后弯。

与他们保持沟通，确保感觉良好

为了感觉到更多的开放，你也可以伸直双腿。

你的伴侣将从下背部放松中受益。

保持5-10次呼吸，然后轻轻地放松，帮助你的伴侣站起来。

如何结束你的伴侣的瑜伽练习

伙伴瑜伽是一种充满活力的亲密练习，结束时对你的伙伴充满感激。

你可能还觉得需要一些时间回到自己的中心，所以如果可以的话，设置一个计时器，在自己的垫子上练习5分钟的挺卧式。

这让你有机会重新校准并吸收伴侣瑜伽练习的好处。

伙伴瑜伽是一种充满活力的亲密练习，结束时对你的伙伴充满感激。