经常练习瑜伽体式，可以改善身心健康，特别是对于现代人，由于工作等各种压力，生活中的不良体态习惯，给身心都带来很大的压力和疲惫。

今天给大家推荐几个拉伸的动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下这个动作拉伸：

站立，双手撑地，指尖朝后

双脚踩在手背上

脚跟上提，简单的瑜伽怎样练视频，臀部抬高

保持8-10次呼吸

二、两个简单入门的瑜伽动作练习 1、金刚跪 (1)动作要领 ① 首先跪撑在瑜伽垫上,双腿并拢,不要留太大空隙,脚背朝向瑜伽垫。 ② 膝关节处弯曲,缓缓将上身抬起,并坐在自己的双脚上,两臀部和脚心接触。 ③ 上半身挺直。

2.“腰酸背痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，这是因为脊柱承受压力太大的表现。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，小腿贴地

膝盖对齐臀部，胸腔下沉

双手往前延展

保持8-10次呼吸

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

3.“髋屈肌紧张”

简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式: 1、半蝴蝶式:反体式,对侧练习 口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开。

久坐的另外一个害处就是髋屈肌缩短僵硬，这会导致腹股沟不适。可以通过以下这个动作缓解：

坐立，弯曲膝盖，脚心相对

双手抓脚掌，瑜伽视频教程，膝盖下沉，脊柱延展

保持8-10次呼吸

4.“压力山大”

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

当生活中出现一些事情，让我们倍感压力山大。可以试试以下这个动作缓解：

站立，瑜伽的基本动作视频3，双脚与髋同宽

从髋部折叠向下，瑜伽轮初学者简单动作视频，双手互抱手肘

头向下延展，关闭眼睛

保持8-10次呼吸

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

5.“睡不醒”“睡不够”

秋天来了，比较容易犯困；一天工作到了中午也开始犯困。可以通过以下这个动作缓解：

先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，简单的瘦身瑜伽动作视频，向左侧扭转

保持8-10次呼吸，换边

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

6.“腹胀”

吃东西太杂或者豆类太多，会导致腹部发胀。可以通过以下这个动作缓解：

膝盖跪地，瑜伽初入门动作视频，对齐髋部

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

双手撑地，对齐肩膀

吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背

重复8-10次

你会发现，当问题真的出现，用瑜伽动作真的很管用。但是，最好的办法，还是保持规律的练习，让身体一直保持最好的状态哦！

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