4、 根基 树如果没有根，就很不稳固，风一吹就会倒掉，人做动作时也一定要找到自己的根在哪里，动作做好的基础就是在根上。要虚实分明，知道重心在那里。以上几点必须建立在这个基础之上。

如今，瑜伽体位法中的莲花式，越来越多的人开始注重自己身体的健康，并通过瑜伽健身来提高身体的抵抗力。

但很多没有基础的瑜伽小白不知道该如何入门。

使身体与肌肉在正位之下完成练习。进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来伤害。

其实答案很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习。

今天就大家分享5个简单的基础瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者入门练习，一定要记得收藏哦！

一、站立前屈式

瑜伽体位法本身的含义是通过瑜伽的修炼让我们找到适合自身的位置，从那些繁杂的日常体位中解脱出来！ 在哈达的体位含义里，阐述拜日拜月原本是古印度人在修炼瑜伽时，以身做拜心灵与日月自然合二为一的道理。

1、山式站立，站立瑜伽体位法，吸气，脊柱延展

2、呼气，收核心，折髋向前屈

3、 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

瑜伽体位法的简单介绍1 一、前言：在瑜伽整体修行锻炼的系统里，我们从数万种的瑜伽体位法中挑选一些具代表性的体位法和身印式。

2.体位法 在初步掌握呼吸法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身体。

4、双腿伸直，瑜伽体位法六大类，髋部在脚踝正上方

5、脖颈放松，停留8-10个呼吸

如果你的柔韧性不够，手指头触不到地板，慢慢来也没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到，瑜伽体位法pdf。

二、三角扭转式

1、转左脚向左侧

2、右脚微内扣，骨盆保持中立位

身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。姿势分解 按基本站姿站立。吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。呼气，抬起脚跟，以腰部为支点。

3、吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

4、身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地

5、左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边

做法：伸直双腿、双脚并拢、身体向前俯卧、臀部翘在半空、头低下、使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直、在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处。

这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的按摩效果，可以从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的功效。瑜伽体位法通过配合呼吸和冥想，在动作过程中把紧张和松弛这两个极端的状态重复多次之后。

三、下犬式

1 、撤双腿向后

2、进入下犬式，大腿前侧往后推

3、脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

下犬式可以有效拉伸背部、大腿和手臂，也是唤醒新一天的最佳体式之一。

姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸。

脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜伽体位法的功能，矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。去除消极的情绪。

双耳介于手臂之间，瑜伽体位法，后脚跟贴地，瑜伽有哪些姿势练法。

最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

四、坐立前屈式

跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。

五、婴儿式

这是最后一个放松体式，能帮助你安然入睡。

将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

初次练习的小伙伴，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。