哈喽，各位伽人！

科雯瑜伽形体训练方法:科雯瑜伽形体在长期的实践中形成了很多种方便实用的训练方法, 特举例如下：※ 呼吸法：分为腹部呼吸、胸部呼吸、鼻翼呼吸和完全呼吸。※ 挤压法：通过自身力量挤压需要减肥的部位，如腰腹部训练。

对于一个瑜伽初学者来说，于戈瑜伽视频教程初级1，僵硬几乎是最大的敌人，简单瑜伽视频教程初级，所以我们在练习中不断强化开肩开髋的练习。

常见到的譬如青蛙趴（戳蓝字练习），能够很好的帮助我们打开髋部，但是这时候会有人担心了，髋关节打开之后，会不会把骨盆变的越来越大？

今天就带大家做一个可以闭合骨盆的瑜伽体式，瑜伽球视频教程初级，让你的骨盆和假胯看起来不那么大哦

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

1 练习要点

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

01.屈双膝，两膝盖交叠，两脚轻微回勾，在这里保持5个呼吸。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

如果可以继续，瑜伽课程视频初级1，慢慢身体向下，去感受下方插在两膝盖中间。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

在这里过程去感受两髋的感觉，如果你做的是右侧，会感觉右侧髋部很明显的拉伸。

下次抬头，身体慢慢抬起，解开双腿。换另一侧动作。

延伸练习--仰卧鞋带式

学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程，你看有没有合适的。张蕙兰。

要点：仰卧，臀部贴墙，双腿交叉，膝盖对齐，右腿在上，保持1分钟，换边。

延伸练习--半鞋带式

要点：坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖，右脚跟来到左臀部外侧。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

姿势1、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

往前折叠，科雯瑜伽视频在家练，额头放在砖块上，双手掌心朝上，保持5分钟，换边，初级瑜伽入门教程。

2 练习功效

02.鞋带式是极好的放松髋关节的体式，当上身折叠向前时也减轻了下背部的压力，滋养脊柱，按摩腹部，初级瑜伽经典教程。同时能够很好的拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激到肝经、肾经、胆经。

“收髋”的练习你平时会做吗？