我们都知道女性到了一定的年纪就会来月经，也就是我们称的大姨妈，月经的产生跟女性体内的雌性激素有关，四个瑜伽动作促进排经血。女性来月经的时候会大量流失血液，这个时候女性的身体也比较虚弱，很多女性因为在月经期间不注意自己的身体，日常作息不规律，饮食辛辣刺激，喝冷的太多，身体受到伤害，因此落下病根，每个月来姨妈时都会出现经痛的现象，女性经痛痛起来有的甚至会在床上打滚，特别痛苦，无法以正常状态生活，所以我们女性在月经期间一定要保护好自己。现在我们来跟大家分享一下，月经期间做哪几个动作有利于我们经期顺利，排出淤血，瑜伽子宫排毒动作。

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举。

胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放松紧绷的大腿。使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。帮助经期排毒的瑜伽。

第一个动作: 向前俯冲

首先我们来看看这个动作要怎么完成，首先把我们的脚掌前缘用双手握住，向前俯趴并保持着脊柱的延伸，这样子骨盆就会向前倾，我们要尽量保持坐骨往下的力量，不要让臀部离开毯子。为了避免髋关节翘起过多，要用手压住双腿，我们在下压的过程中，可以感受到大腿内侧的延伸。自如地呼吸，并保持这个姿势二十到三十秒，要反复的做几次。

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

第二个动作：靠墙坐稳。

经期做这种瑜伽对身体好1 一、盘坐扭转 1、坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。2、吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟，微微有些酸痛即可。以此来促进乳房与手臂的血液循环。2。

这个动作应该比较好理解，我们不要直接坐在地板上，这样子可能会使我们容易受凉，拿一个垫子，坐在垫子上，保持膝盖高度与髋同高。两个脚掌互对，脚跟靠近会阴。为了保持盆骨的中立，可以用瑜伽绳来稳定骨盆。瑜伽绳调紧，脚掌后用绳圈的另一端套住。上半身要挺直贴着墙面，经期的瑜伽动作图，双手轻轻地放在大腿上，两个脚掌持续互推，会感觉到有个力量在腹部往上提起。

第三个动作: 靠垫辅助

经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧。

如果是身体不太舒服或是四肢比较僵硬的，柔韧性不太好的人，10个经期瑜伽体式，也可以不用勉强。可以找两个抱枕来帮助我们，下巴靠在抱枕上，两个抱枕叠放在一起。在延伸下巴的的时候也可以刺激、按摩甲状腺。这个坐姿有点像蝴蝶，我们来看看蝴蝶式的一些知识。

第一个知识：这个动作双脚相对，相互施压，可以让我们的大腿内侧很好的放松，骨盆的压力减轻，最适合月经期练的瑜伽体式，顺着前面弯曲，6种适合经期的瑜伽动作，可以按摩到我们的腹腔，我们的子宫和卵巢可以受到向下的能量的刺激，有助于调整经期不规律的情况。

经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人。

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

第二个知识：这个动作可以让我们的脊椎与髋关节变的柔软，矫正它们的位置。

第三个知识：我们思考或调息的时候，适合经期的瑜伽动作图，也可以单单靠着墙做蝴蝶式不向前俯趴，月经期瑜伽排淤血，这样可以让我们的心更加的平静。

第四个知识：这个动作可以让我们的骨盆展开，有助于我们的血液流向骨盆。可以改善我们来月经期间的血液流动不顺畅，减轻我们痛经。

以上便是今天要跟大家分享的痛经的时候的知识，多些学知识来养护自己，在经期保护好自己的身体。