练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，墙绳瑜伽百度百科，通常会采用很多辅助练习的方法。

尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见。

它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽伤害。

今天小编根据INS上 Ellen Huang Saltarelli 分享的30个基础瑜伽体式图片，将图片的辅助练习方法技巧以及辅助功能目的分享给大家，伽人们，赶紧收藏哦！

1树式

树式站不稳？墙壁是最好的老师

但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是最好的选择哦

2幻椅式

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量

3三角式

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

同时帮助身体其他部位更好的延展

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

瑜伽砖辅助补充侧屈不够

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

4站立前屈

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，墙绳瑜伽够折腾，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

塑绳瑜伽使用一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，可以在绳子上完成倒立。这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作。

可以前脚掌抵住瑜伽砖

5站立手抓大脚趾

瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。因为初学者的柔韧度不够，有些动作不能很好地完成，这时候就需要瑜伽绳来辅助完成。特点和功能：不具弹性，除了可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间之外。

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

一根电缆粗细的绳子两端用嵌在墙内的超大螺丝扣固定。以下我精心整理了塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法的相关内容，希望对你有帮助。塑绳瑜伽快速瘦腰减腿法1 三角式 想穿上低腰裤和紧身牛仔裙 。

6舞王式

高级舞王式双手握住伸展带

双手与小腿向后的力形成拮抗

同时避免翻髋

7加强侧伸展

伸展带可以帮助避免翻髋

双手反侧夹砖，墙绳瑜伽适合初学者吗，可以帮助脊柱的延展

避免拱背，同时加强背部肌肉

12.塑绳瑜伽/墙绳瑜伽 墙绳瑜伽是借助墙绳帮助练习者快速找到体式正位的感觉,让平时不容易完成的体式变得更轻松、更容易完成,比如倒立。还能让练习者在离开墙绳后也能将正确体式的感觉带入体式。 13。

8战士1式

伸展带可以帮助后方腿激活

同时避免髋部歪斜

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能，能帮助我们做一些拉筋或延展动作。1． 把最尾端穿进两个扣环中 2． 再反穿第二个扣环 3． 前后移动扣环调整长度

小腿抵住瑜伽砖

避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够

1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。

双手臂拉墙绳，有助于脊柱的延展

9战士2式

瑜伽砖有助于更好的屈膝

伸展带帮助髋部更好的打开正位

10双角式

初学者双角式下不去

可以借助瑜伽砖

可以帮助更好的激活延展双腿

11战士3式

初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅

可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

伸展带可以避免翻髋

同时上方脚可以用力向后延展

双腿更好的激活

12侧角式

伸展带辅助可以让髋部更好的正位

激活腹股沟，后方腿更好的用力

激活双腿，有助于脊柱更好的延展

13半月式

半月式身体不稳，髋部打不开

可以先借助瑜伽砖靠墙练习

14下犬式

双腿夹砖，可以更好的激活双腿

双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

髋部套墙绳可以有效的避免重心前移

脊柱和手臂可以更好的延展

15坐立前屈

可以，，，会做的话，安全没有问题。还不都是人做的？

坐立前屈借助抱枕双手夹砖

可以更好的激活背部

16坐姿脊柱扭转

扭转体式，墙绳瑜伽1小时视频教程，根基很重要

瑜伽砖辅助垫高臀部，立直脊柱

傍晚的时候练习倒立最好,因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了,身体状态也没有下降多少,所以傍晚最好。

扭转会更加的深入

17上犬式

初学者可以借助瑜伽砖增加空间

让脊柱双腿更好的延展

18单腿背部前屈

单腿背部前屈借助抱枕

可以让背部更好的延展

额头放在抱枕上

瑜伽绳在墙上是没有标准尺寸的，只要适合自己就行。两根瑜伽绳之间的宽是0.6-0.75米,高度超过自己的头顶0.6-0.9米，瑜伽绳的末端在练习的臀部即可。瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。

也可以放松作为修复练习

19坐角式

坐角式借助抱枕，也可以作为修复体式

可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

20束角式

用瑜伽抱枕辅助练习束角式

髋部打开更容易，瑜伽墙绳动作50个图片，双腿放在瑜伽砖很舒服

21仰卧束角式

仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾

可以让练习者更舒适

这个体式是修复练习非常适合经期练习

消除经期疼痛效果特别好

注意一定要注意腹部的保暖

22仰卧英雄式

仰卧英雄也是一个修复体式

双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

23弓式

初学者胸腔和大腿都起不来

可以借助抱枕和伸展带辅助练习

抱枕可以帮助更好的打开胸腔

伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

24小桥式

瑜伽砖垫高，瑜伽绳怎么固定到墙上，伸展带辅助展髋

可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

25船式

初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔

帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定

墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，一些本来难以完成的动作，现在就可以借助墙带的力量和支持来完成，比如资深瑜伽练习者们很喜欢挑战的倒立，初学者也可以借着墙带的帮助顺利进行。

双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心

双手臂夹砖可以有效的激活手臂

伽人们记得转发收藏起来，女人长期练瑜伽的危害，坚持练哦

Namaste~