练瑜伽多久了？

平衡的“功力”如何呢？

在瑜伽课上，当开始做单腿站立平衡体式，同学们就开始不淡定了。脚踝左右晃动，尝试找到平衡，脚趾不自觉用力抓地。如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢？简单来说，保持正位就好了。但是正位说起来简单，做起来难。1。

7个简单的瑜伽平衡体式

先看看你能做到几个

1、树式

山式双手扶髋，平衡瑜伽体式有哪些，重心移至右脚

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，掌心相对同肩宽

脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

2、鹰式

右大臂下、左大臂上相互缠绕

小臂缠绕，掌心相贴

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。单腿站立，另一条腿向后翘起。

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

瑜伽平衡体式的功效是什么2 瑜伽中的平衡的体式都有什么 单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8次。换侧重复。

屈双膝，右脚背缠绕左小腿

脊背延展，怎样做好瑜伽的平衡体式，胸腔打开，双肩放松

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

停留5-8轮呼吸换反侧

3、平衡一式

四脚跪姿，瑜伽手平衡体式有哪些，脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

由于它位于肚脐附近，因此船式是一个很好的瑜伽体式，有助于激活你的核心和内部火力，帮助提升能量的平衡。坐山式进入，膝盖弯曲，双脚放在垫子上 双手放在身体两侧。上身慢慢向后靠，身体稳定后，抬起你的小腿，手臂向前伸展。

双脚同肩宽、脚背贴地

吸气，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

1、树式 步骤：1.从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。2.保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。3.双手合十胸腔。4.从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。5.保持5次深呼吸。

身体在一个平面上，双腿伸直并拢

1，乌鸦式（Bakasana）乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。2。

右脚外沿贴地，蹬脚跟

脊背延展，胸腔打开，双肩放松

停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

右手推地，手臂垂直地面

左手臂上举延展找天空

右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟

左腿屈膝，瑜伽平衡体式大全，左脚踩于右腿前侧垫面

体式三：天堂鸟式 按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。

脊背延展，瑜伽锻炼平衡的体式，胸腔打开，双肩放松

1、幻椅式 山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。2、鹰式 山式站立，屈右膝。

停留5轮呼吸换反侧

6、战士3式

山式手臂上举，掌心相对同肩宽

从髋折叠身体并上抬左腿

左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送

右脚推地，右腿垂直地面

手臂、脊背向前延展

肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

从战士3式进入

胸腔、髋部打开转向左

单腿半蹲式 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。3 单腿上抬 在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。再次保持8-10次呼吸。

左膝、左脚尖指向左方，坐立的瑜伽平衡体式，蹬左脚跟

左手臂延展找天空，右手指尖推地

右脚推地，右腿伸直

脊背延展，停留5轮呼吸换反侧

如果只能做到3-4个，说明你的平衡能力需要继续加强哦，瑜伽站立平衡体式有哪些，如果你都能够很好的完成，并且每个体式，都能保持30秒以上，瑜伽站立平衡体式，说明你的平衡能力以及专注力都很不错，可以继续挑战更高级的练习了……