瑜伽体式练得稳不稳定，可以从体式和体式中的转换中看出来，如果转换优雅轻盈，那对身体的控制算是比较全面的了。

1、鹤禅式 鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽。

第一个就是鹤禅式，这个动作可以美化腿部线条，让我们的腿型变得更加好看，而且可以减肥，只要我们能够坚持锻炼下去，就一定有效果，首先我们坐在地面上，弯曲双膝，把脚掌碰着地大腿，尽可能地贴近我们的腹部。然后做深呼吸。

今天我们就来讲讲从鹤禅式到四柱支撑的转换。

从鹤禅式到四柱支撑▼

练习“蝉鹤式”找到平衡点和重心是关键，一般来说它的重心会在两手之间的位置，至于平衡感就要靠你自己去体会了说不清楚的！手、脚的摆放位置和他们之间的间距你可以参考一些视频来练习，要注意体式的正位，了解正位的概念！

很多人在练习体式和体式的转换时，呼吸会乱，蝉舟瑜伽视频教程初级，变得短促，瑜伽鹤蝉技巧，甚至憋气，这都是不可取的，瑜伽鹤蝉变体。从鹤禅式到四柱支撑时，还是要保持呼吸的饱满、连贯。

在鹤禅式的时候饱满地吸气，往后跳的过程中呼气，稳稳地来到四柱支撑，瑜伽蝉鹤式算高级体式吗。

1、鹤禅式 鹤禅式，在瑜伽中是一个功效较为综合的体式，在增强核心力量的同时，有效减少腿部及手臂多余脂肪，提高身体的平衡能力。A. 双手合十，双肘抵住膝盖内侧，均匀呼吸蹲于地上，双脚打开与肩同宽。B。

如果现在还做不到这个转换，可以先用下面2组动作热身：

在这个体式中,身体向一只鹤正在涉过池塘,因此叫鹤禅式。这个体式在瑜伽视频里面都会有的了，比如曼莲塔正位瑜伽视频。如何练习好这个体式，就要靠你自己在视频中能够领悟多少，实在学不会，就找一个教练指导你吧。

第一组：

鹤禅式：将一块瑜伽砖立起来，屈手臂，将身体支撑起来，额头点在瑜伽砖上，吸气，双腿屈膝，膝盖向着身体内侧回收，收紧核心，膝盖触碰手臂根部，脚尖朝着后上方绷直，动作持续10-15秒。标准鹤禅式：手臂伸直，五指曲起。

躺下来，脊柱压实地面，特别是腰椎的部位

呼气，弯曲膝盖，膝盖去找两边的腋窝，脚碰到一起

第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。第二张图为鹤禅式变体，在鹤禅式的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势。

3 、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。

你说的是这个动作吗 这个体位叫做 鹤禅式

手臂伸直朝上，手掌心朝上

呼气，再次把腿伸直，手和脚都不碰到地面

重复10次

第二组：

站立，双腿并拢，瑜伽蝉，双手往前伸直

呼气，下蹲，膝盖分开，蝉舟瑜伽，腋窝放在膝盖上方

呼气，起立，龙蝉瑜伽，重复10次

如果鹤禅式和四柱支撑都不稳，那么，蝉舟瑜伽初级教程，加强手臂和核心力量非常有必要了，先把这2个动作做好了，才能把动作间的转换做得游刃有余哦！