瑜伽跪姿前屈式是一种前屈的高级坐姿。

这个姿势需要灵活的臀部来精确地练习这个体式。

它以脊柱、颈部、肩部、手臂和腿部肌肉为目标，提供深度拉伸。

这种姿势最适合于人们建立自信、克服恐惧和生活目标感。

8字拉力绳锻炼方法的具体操作步骤如下：1、双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。2、把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。3、左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。4、保持15秒后慢慢回躺在练功毯上。

以脊柱、颈部、肩部、手臂和腿部肌肉为目标，提供深度拉伸

梵文：Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana瑜伽跪姿前屈式

1、弹力不同：瑜伽弹力带有弹力，瑜伽伸展带不具弹性。2、使用不同：瑜伽弹力带很适合女生训练和运动爱好者的康复训练，瑜伽伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。3、瑜伽弹力带能模仿日常动作。

瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

Trianga的意思是“三条腿”；

Mukha指的是“脸”；

Eka的意思是“一”；

Pada是“脚”；

Paschima是“西部”或“身体后部”；

Uttana的意思是“剧烈拉伸”；

asana的意思是“姿势”

这种姿势最适合于人们建立自信、克服恐惧和生活目标感。

练习此体式时，一条腿伸直，另一条腿内翻时弯曲，脚靠近骨盆外侧。膝盖接触。

瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线。

前弯可以调节核心肌肉，也可以刺激内脏器官，因此对整个身体都有好处。

拉力带为天然乳胶制成，它具有高弹性，不易变形，颜色鲜艳，不易褪色，可随身携带等，特点是专为强身健体，瘦身减肥而设计的。能让锻炼人下垂的肌肉恢复到那种紧绷、自然的状态，回弹性近100%，可做多种颜色，任意长度。

瑜伽拉力带 规 格：　长：1500mm 宽：150mm 厚：0.35mm 颜 色：主流颜色有蓝色、紫色、粉色、绿色、桃红色，深受女性的喜爱。材 质：瑜伽拉力带采用天然橡胶制作而成，比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点。

注意事项和禁忌症

孕妇在没有任何道具和指导员的帮助下应该避免使用这种体式。

不要在近期手术后恢复时练习。

如果背部、臀部、膝盖、脚踝、肩膀、脖子和手臂受伤，请避免练习。

在消化系统虚弱的情况下练习可能会使病情恶化。因此，最初适度地练习这个姿势。

如果背部、臀部、膝盖、脚踝、肩膀、脖子和手臂受伤，瑜伽拉力绳锻炼方法图解，请避免练习。

练习方法

从坐姿山式开始

右腿在膝盖处弯曲，将脚放在右髋关节旁边。

用手向外滑动右小腿肌肉。这使得右小腿内侧肌肉与右大腿外侧肌肉接触。

保持膝盖并拢，放松肩膀，保持平衡。

吸气，瑜伽拉力带怎么用图解，双臂举过头顶。

呼气，左膝向前弯曲，左脚握住左手腕。

将头，然后鼻子放在膝盖上。

下巴放在左小腿上。

瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线。

注视脚趾保持这个姿势30-60秒，并保持呼吸。

吸气，瑜伽拉力器的使用方法图片，抬起躯干，松开手臂，然后上来。

呼气，将手掌放在身体两侧的地板上。

通过折叠左脚重复同样的动作。

左脚的回合结束后，在坐姿山式时放松。

注视脚趾保持这个姿势30-60秒，并保持呼吸。

初学者提示

如果你不能用手腕钩住脚底，这是正常的。你可以把手放在伸展的脚的两侧，保持最后的姿势，瑜伽带怎样使用锻炼腿。

如果防止上身向一侧倾斜很有挑战性，请将重心移向弯曲的腿。

保持膝盖并拢，放松肩膀，保持平衡。

修改和调整方法

瑜伽砖——髋关节紧绷的人可以用道具练习这个姿势。这有助于保持单腿折叠的平衡，并防止上身向一侧倾斜。

瑜伽带——将背带缠绕在伸展的脚底上，让腿部更容易接近。当身体前倾时无法接触到脚的人会发现瑜伽带很方便。他们可以握住带子的末端，而不是握住 脚或用手腕钩住脚。

使用椅子——你也可以使用椅子稍微放松一下姿势。在你面前放一把椅子，并把腿伸到椅子下面。身体前倾时，你可以把胳膊和头放在椅子上休息。这使得前弯难度降低，瑜伽拉力带开肩用法。

将背带缠绕在伸展的脚底上，让腿部更容易接近

益处

1.建立灵活性

此练习伸展颈部、肩部、手臂、背部、臀部、大腿、膝盖和腹部的肌肉。

这样会增加这些肌肉的血液循环和营养摄入。

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。

这可以增强肌肉，增强柔韧性。

2.使腹部器官恢复活力

必备材料：健身拉力带 1、首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，如下图所示；2、然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好地锻炼了我们的胸肌；3、首先躺在瑜伽毯上。

前屈和折叠的腿对腹部器官施加巨大的压力。它能锻炼肌肉，并有助于改善肝脏、胃、胰腺、肾脏 等 的功能。

也有利于消化系统和防止便秘。

它还能清洁身体，调节所有腹部器官的功能。

3.治疗扁平足

矫正脚的对齐。向后折叠的脚在地板上保持弓形。

它对扁平足有治疗作用。这个姿势保持臀部的对齐，并弯曲膝盖。

它最终会改善腿部的姿势。

通过改善平足，它为练习者提供了一种平衡感和稳定性。

4.刺激生殖系统

由于前弯肌肉的收缩和扩张，骨盆的所有内部器官都变得强健。

它还包括按摩生殖器官。这会刺激生殖系统的功能。

女性练习者的经期痉挛得到缓解。

5.镇静作用

伸展练习改善了对脊柱和神经的打击。它对神经系统有放松作用。这有助于缓解身心压力。医生甚至可以解决他/她的焦虑问题。

6.止痛药

有缓解疼痛的作用。腿部和髋关节在实践中被拉伸，对与这些区域相关的疼痛具有治疗作用。

对足底筋膜炎、坐骨神经痛、梨状肌综合征1有缓解作用。

7.激活Manipura脉轮

这个姿势有一个传统的好处。

前弯打开了一个充满活力的渠道，健身拉力带如何锻炼方法，在练习者中建立自尊。

位于肚脐上方的太阳神经丛（Manipura脉轮）被激活。

有助于克服所有消极障碍，如自我怀疑、恐惧和不安全感。