今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，瑜伽减肥初级教程视频，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

双手合十于胸前

玉珠铉减肥瑜伽不错的。

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，双手臂上举

双肩放松，初级瑜伽减肥视频，肋骨内收

链接: https://pan.baidu.com/s/1uwA1LPCwp0saEXzyCMXpMw 提取码: zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦

停留3个呼吸

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后。

睡前如何进行减肥瑜伽练习 四、扭转 减肥重点是腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部。

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，三十分钟减肥瑜伽视频，右腿向前迈一大步

核心收紧，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。

从斜板式退出，最近减肥瑜伽视频播放，双膝落地

进入八体投地式

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，进入蛇式或上犬式

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

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停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点。

吸气，简单的瘦身瑜伽视频，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸