中医认为：肩颈是人体健康的十字路口！因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受！

所谓：预防远远大过于治疗，肩颈瑜伽排课体式串联，平时保养肩颈就显得尤为重要！

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

今天分享9个肩颈瑜伽动作，瑜伽肩颈理疗25体式，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！

甚至全身麻木。肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳。

动作1、

站立双脚分开与髋同宽，背部挺直

吸气，左手屈肘放在身体后侧

右手放在左侧耳朵上方

呼气，瑜伽肩颈理疗25体式图片，手带头微微侧向右侧

左肩向下沉，远离耳朵

停留10-12个呼吸后换边

动作2、

吸气，左大臂外旋，手向上伸直

1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开 2吸气，随着吸气。

屈手肘向后，掌心贴向后背

右手抓住左手肘慢慢向头部靠近

核心启动，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，停留10-12个呼吸后换边

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

动作3、

吸气，右臂内收，右手平贴于胸口

左手屈肘，将右手夹在手臂内侧

左臂将右臂向身体的方向拉

感受右手臂外侧的拉伸

停留10-12个呼吸，换另一侧

5.转动颈部时也要小心，不可过度用力。有的人习惯自己扭脖子，把颈部扭得卡拉卡拉响，觉得这样才把肩颈松开来。殊不知这是很危险的动作，有可能那天肩颈比较僵硬，没办法像平时那样扭动，就容易出事。6。

动作4、

山式站位，双肩向后绕动

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

双手于后背十指相扣，手臂伸直

呼气，收紧核心，开肩瑜伽体式，肩胛往中间收

胸腔打开，停留10-12个呼吸

动作5、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔

呼气，一套肩颈瑜伽体式编排，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，动态练习10-15次

动作6、

双膝跪地，保持大腿垂直地面

呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作7、

如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态。

从上一动作退出，双膝跪地

手臂伸直向前延展，缓解颈肩的瑜伽动作，额头贴地

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

腰椎延展，保持大腿与地面垂直

核心启动，停留1-2分钟

动作8、

简易坐姿，坐姿肩颈的瑜伽动作，吸气，右手向后屈肘

左手向后握住右手手腕

呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉

左手用力将右手拉向右侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

动作9、

从上一动作退出，双腿向前伸直

吸气，双手向后撑在身体后侧

双肩向后绕动向下沉，胸腔打开

核心启动，停留10-12个呼吸

保护肩颈健康，就从“少低头”开始吧！