练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

1、瑜伽盘腿坐练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。

瑜伽盘腿集锦

如果你是一名超级妈妈，瑜伽躺着盘腿姿势，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕...如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，每天坚持盘腿打坐有啥好处，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽了！

每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！

瑜伽盘腿坐是为了减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上身，刺激，修复内脏器官与大脑细胞的功能,让人感觉轻松,安定,清醒.腿没有毛病的话,可以长时间静坐(半小时以上).(注意必须挺直脊背，双目平视。不能塌腰。

双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。

练瑜伽的六大好处 一、锻炼身体 如果你经常性的练瑜伽,就可以给身体增加活力,增添动力。 活力增加,瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。 二、外观与心情的年轻 瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮效果。这主要归功于倒立。

帮助经期排毒的瑜伽 帮助经期排毒的瑜伽：盘腿伸展 Step1 盘腿坐姿，肩膀维持水平，放松下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。Step2 上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面。

而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！

1、简易式

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。

经常练习盘腿坐，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛——实际上是将整个下半身的经筋拉松了！除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量。

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上。

③ 头、颈和躯干都保持在一条直线上。

2.盘腿坐 首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直。然后让你的脚塌陷，这样可以确保脚踝的稳定性。轻轻地抬起双腿。腿被卡在另一条腿的内侧，以确保小腿能够放松并靠近地面。然后移动另一条腿。注意保持双脚伸展。

2、半莲式

① 坐在地上，莲花坐盘腿坐的好处，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

3、莲花式

我们的血液急速向下流动的过程也有着同样的效果。瑜伽的半莲花与全莲花盘坐与中国的佛教与道教的坐禅差不多，只是瑜伽的盘腿打坐再配合瑜伽的腹式呼吸法，也有一定的减腰收腹的效果。同时打坐有镇静宁神的作用。

① 坐在地面上，盘腿对身体有好处吗，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8. 双盘不仅打开腿部经络血脉。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，瑜伽双盘腿的好处是什么，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

还能使大脑镇定下来。 特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。 一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础。

③ 弯曲左腿，瑜伽方形坐的好处，左脚放在右大腿上，女人盘腿坐有什么好处，脚跟靠近脐部，脚底向上。

4、至善式

① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展，男人练盘腿瑜伽的好处。

② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。