俗话说

三月不减肥，全年徒伤悲

马上就到了露腰露腿的季节了

想要拥有人人歆羡好身材

现在就得抓紧练起来啦

今天给大家分享一套流瑜伽序列

山楂鲤鱼减肥汤 主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。做法 1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟。2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。

配合呼吸流动起来

帮你高效燃脂，甩掉赘肉

轻松拥有好身材！

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动作1-3

仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松

高温瑜珈减肥效果比较好，建议去健身中心报班

吸气，慢慢落腿向下，不要落地

手臂伸直向头顶，保持核心内收

动作4-6

呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面

双手环抱小腿，额头轻触膝盖

肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

减肥瑜伽视频教程初级教程 给个地址啊！谢谢大家？您好，　可以通过平时的饮食与锻炼注意起来：1、先喝汤再吃饭2、先吃蔬菜再吃肉3、吃东西细嚼慢咽4、每天至少上1次wc：早上上最减肥5、少吃多动。

吸气抬右腿向上，呼气臀离地

吸气有控制地落臀向下，免费瑜伽减肥视频，不要着地

配合呼吸，7日瘦身瑜伽视频全集，动态练习5-8组

落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝

吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地

转头看右手，保持5-8个呼吸

瑜伽视频教程合集，里面有很多瑜伽视频教程，应该有你需要的瑜伽视频教程。

动作7-9

站在垫子前端，撤左脚向后一腿长

呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正

吸气双手胸前合十，呼气扭转向右

左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提

保持5-8个呼吸，后腿向前收回

蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外



双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面

吸气延展背部，免费瑜伽减肥视频教程，呼气扭转身体向左

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄 取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。最后祝你减肥成功！S

高清视频+天书+带领语的背景音乐，请查收，好用要给最佳和赞同呀！ 我给瑜伽需要不断的练习来纠正身体的灵活度和柔韧度。一开始要求不宜过高，坚持

控制臀部不动，右手点地，左手上举

眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直

腹部靠向大腿，产后瑜伽减肥视频，深度前屈，双手抱小腿

腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸

动作10-12

慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实

双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收

双脚离地，瑜伽 减肥，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

落脚向下，撤右腿向后一腿长

吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋

前方小腿垂直，后方腿收紧上提

吸气，后方腿蹬地，重心前移

11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

下方腿慢慢伸直，后方腿上抬



手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

慢慢落手向下，后方腿上抬

双手向后环抱左腿，保持身体稳定

落腿向下，手落地，左腿向后到下犬

背部延展，大腿根向后，脚跟踩地

调整呼吸，停留3-5个呼吸

吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间

吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

动作16-18

双手胸前合十，瑜伽瘦身减肥方法，呼气扭转身体向右

左手肘与右膝对抗，瑜伽瘦身视频，双腿髋部保持中正

落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽

双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地

进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

动作19-21

左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸

然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝

还原到侧乌鸦式

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动作22-24

落脚向下，玉珠铉减肥瑜伽第一部，吸气起身，还原幻椅扭转

呼气身体回正，慢慢伸直双腿

双手背后十指交扣，远离后背



保持5-8个呼吸，进入金刚跪

二、吃饭时的瑜伽 虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”，能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状况。

调整3-5个呼吸，换反侧练习

可根据身体条件，多次重复序列

肥肉不会自己飞走



细腿也不会平白拥有

所以啊，赶紧练起来吧~