忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

瑜伽34个拉伸体式,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享瑜伽34个拉伸体式有什么好处。 瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 。

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

吸气，瑜伽开肩开胸的体式，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

手肘略比肩高，感受脊柱延展

接下来将身体往一侧转体弯下，头尽量贴住腿，最后向上伸直双臂，贴住双耳，尽量向后伸拉，做全身伸展。胸部练习:双手放在尾椎骨的位置，打开胸，双手沿背部到胸前，指尖慢慢向前推，缓缓上拉，坚持一会儿再慢慢向下。

腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

吸气，脊柱延展，瑜伽一个人怎么开胸，脚掌有力向下

至善坐是一个缓解身体疲劳的体式，在练习瑜伽鸽子式时，练习至善坐，可以帮助身体内收能量。通过两手往身后拉住脚掌开始，就需要打开胸腔，启动胸肌，所以全莲花式也是当做一个丰胸 的体式练习的。练习方法：两腿伸长坐直。

呼气，收紧核心，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

脖颈放松，停留8-10个呼吸

1. 坐在垫子上，将双腿在身前伸直2. 抬起右腿，弯曲在左腿上，将脚放在臀部外侧3. 将你的左腿向后弯曲，将你的脚放在你臀部的外侧。臀部完全坐在垫子上，使你的膝盖重叠。4. 左手在肩胛骨之间弯曲手背。

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，瑜伽轮开胸，脊柱延展，向前贴地

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

右肩在身体中线贴地，开胸的瑜伽体式，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

吸气，右手屈肘在上，左手在下

1.风吹树式 快速提升胸围的瑜伽招式，风吹树式，其实是一个常见于中学生体操里面，先双脚并拢站立，然后把一只手向身体的另一侧弯下，再兑换另一侧做同样的动作，这个招式是可以很好地紧致乳房两侧的松弛肌肤。

双手在背后交扣，进入牛面式

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

停留8-10个呼吸，开胸美背瑜伽，左右手交换

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势

呼气，收核心，身体向前屈

瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，停留8-10个呼吸

丰胸瑜伽第一式：1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。3、在步骤2的基础上。

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面。

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，瑜伽砖开胸，收紧核心，身体扭转向右

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

俯卧位，头下放一块瑜伽砖

可以这样做：1.双脚打开，与肩同宽，双手张开，遇见平齐，然后做开合动作，一次3-5分钟。2.双手做上下甩臂动作，身体微微前屈，一次3-

吸气，双手侧平放贴于垫上

呼气，身体侧向右侧，怎么才能让胸大的方法，十指互扣

停留1-2分钟后，让胸变大的方法是什么，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

1、 仰卧束角式 准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方，一块垫高头部，如果这是第一次尝试，可以将支撑的的高度放低一点，如果没有问题，可以尝试如图所示的高度，根据自己的身体去合理调整，双腿伸直放松置于垫子上。

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，双手落地

配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！