Morning! 大家好！疫情期间你还好吗？虽然需要居家N久，但也很庆幸突然多出了很多练习的时间，让时间慢了下来。

通常我们每天日出而作，日落而息。大部分人早晨起床后大多按照routine开始忙碌的一天。在早晨刚起床时，人的身体会比较僵紧，头脑相对比较混沌，但同时也是觉知力最强的时段。对于瑜伽练习者来说，清晨尤其宝贵。

了解omma教学体系或者参加过omma TTC 教培的小伙伴们都知道，呼吸在瑜伽练习中的重要性。今天跟大家分享一个益处很多，同时也特别适合在清晨做的清洁法Kriyas-圣光调息。

圣光调息梵文名称”Kapalabhati”，前脑清洁的意思。那么从名称上我们可以大概知道它有对大脑区域有清洁的作用。

此外，圣光调息对身体来说，它还可以清洁鼻窦，净化脑脊液，按摩腹部内脏器官，改善便秘等等，益处颇多。

【练习前准备】

1.练习环境应该是干净整洁，室内尽量通风，温度适宜。

2.保持空腹状态下去做。

--- 练习重点 ---

1. 准备1-2块砖或者家里的垫子。把坐骨垫高，保持整个后背，脊柱的延展。因为起床后我们肩部和髋部等相对比较僵紧，我们需要辅具让坐姿更加舒适和放松，注意力也更容易集中。

2. 慢慢找到深长的腹式呼吸。尽量把呼吸向下送到盆腔区域。可以先做几次这样的呼吸。

3. 重点来了（敲黑板）！快速主动的呼气，被动吸气。这个跟老师直播时带练的Nidi有点像，这里不同的是两个鼻孔同时进行。在呼气时找到小腹向内向上主动拍打的节奏，这时横膈膜被动上升，挤压肺部，鼻腔排出气体。在吸气时找到毫不费力，被动吸气的感觉，这时横膈膜自动下降，肺部扩张，腹部自动向外弹出去回到原来的位置。一个呼气+一个吸气是一次调息。

4. 初级练习者建议每天15次调息为一轮，一共做三轮。每一轮由最后一个呼气结束，然后回到自然呼吸。调整几次后再做下一轮。刚开始时需要找到自己的节奏，慢慢来，不着急。

---常见错误练习---

1. 为了营造调息声音，鼻腔区域紧张，气流声音过大。我们重点关注点在腹部，由腹部向内拍打进行呼气开始。调息时会有气流从鼻腔出来，从而发出声音，但主要对象是小腹部，而不是鼻腔。声音大小不重要。

2. 节奏过快导致呼吸顺序反了。初级练习者最好放慢节奏，1次/秒，找到正确呼吸和身体的联结，慢慢来。

---注意事项---

【禁忌者不练习】

1. 女性生理期，孕期不做

2. 产后六个月内不做。

3. 做过腹腔手术，半年内不做。

4. 严重的感冒，肠胃疾病，腰椎间盘突出，心脏病，高血压不做。

瑜伽清洁法可以运用空气，水，摩擦力或其他辅具从各个方面去净化器官，清除人体内的杂志与毒素，从而影响到身体各个系统和部位，提升能量。那么在TTC老师培训里，大家也会全面地学习并练习。

本期【瑜伽观】关于清洁法Kriyas-圣光调息的练习内容就分享这么多，感谢大家跟着一起练习。疫情期间，小伙伴们注意防护哦。

练习 皆有所得

Namaste