瑜伽有非常多的变体，今天我们来讲一种最近在国内外被炒得很热的飞行瑜伽（Acroyoga）。

飞行瑜伽又叫杂技瑜伽、双人瑜伽。顾名思义，需要至少两个人参与。飞行瑜伽属于瑜伽的一个变体，以伙伴为基础，融合了杂技，瑜伽，按摩疗法，还有舞蹈等元素。通常会强调练习者相互之间的信任，因为会涉及到很多的肢体接触。

打开Instagram和Facebook，空中瑜伽中文字幕，你会看见有非常多的飞行瑜伽博客、贴文，为什么飞行瑜伽会如此受欢迎？因为飞行瑜伽利用重力来促进拉伸和身体强化，改善血液循环，减缓压力，印度瑜伽飞行术纪录片，可以带来很多精神和身体的好处。当然，飞行瑜伽对初学者来讲十分困难（也会增加不少受伤风险），所以也可以被看作是熟练练习者的技艺切磋。

飞行瑜伽的历史

飞行瑜伽，起源于上个世纪90年代，可以说是一个非常年轻的瑜伽变体。但随着互联网社交的兴起，飞行瑜伽变得越来越流行了，与其说是一种锻炼方式，不如说它已经上升为一种艺术了。

↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

最早的飞行瑜伽练习资料可以追溯到1938年，被称为现代瑜伽之父的Tirumalai Krishnamacharya瑜伽师和一名孩童一起练习飞行瑜伽。

飞行瑜伽和普通瑜伽有什么不一样呢？

最大的区别是飞行瑜伽需要2~3个人来完成，而普通瑜伽只需要一个人。

飞行瑜伽比普通瑜伽更具活力有趣和挑战，因此如果练习不当可能会存在一些受伤的风险。但对于大部分人来讲，普通瑜伽是非常安全的，没有很困难的姿势和动作。飞行瑜伽之所以强调信任，乃是因为双方的信任可以减少练习中的风险：无论你是处于Base位还是flyer位，你需要相信你的伙伴的支撑与力量，并把这种信任扩展到你的伙伴身上去。

练习飞行瑜伽的角色分别是什么？

真实记载印度瑜伽飞行术：2009年12月20日在印度北方的边远山区纳米罗尔村，有一位60多岁的白叟名叫巴亚·米切尔。 他修炼瑜珈功有40多年了，听说他的身板能在有山有树林之处上面的天空漂浮，犹如神仙。

因为练习飞行瑜伽需要2~3人，所以我们有必要了解一下他们的角色。把整个练习当做一次飞行，推行瑜伽会引进一些航空飞行的术语。

Base 基地：在飞行瑜伽中是指躺在地上背部屈干与地面完全接触的人，给处于上位的飞行者提供最大的支撑与稳定性。例如在基地的伙伴，可能用一个仰卧的姿势，手和腿脚抬起，以便支撑他们的飞行伙伴。

Flyer 飞行者：是指不接触地面的一员。离开地面飞行者被基地支撑，充分利用重力优势，在上面移动、变化姿势。

Spotter 观察员：这是初学飞行瑜伽必不可少的一个角色，起到观察的作用，以确保他们在着陆和起飞时的安全，以及改进他们的位置和动作，空中瑜伽视频教学视频基础。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

学习飞行瑜伽的准备？

学习飞行瑜伽需要大量的努力、奉献和决心。努力代表着你要投入很多的时间去练习，奉献是因为无论处于飞行还是基地的角色，都需要时刻准备着无私奉献，确保伙伴的安全。决心是因为在练习飞行瑜伽非常容易受到挫折，需要强大的自律。

一个专业的飞行瑜伽教师的指导是非常重要的，也是练好飞行瑜伽的关键之一。

在正式进入飞行瑜伽之前，你需要进行大量的柔韧性练习，力量训练，还有技术训练（三个必要的练习准备，缺一不可）。

柔韧性训练是增加各关节的运动范围，还包括通过伸展运动来拉长肌肉。

力量训练来增强你的核心，让你的身体变得更强壮，健康保护你的肌肉和骨骼，建立良好的稳定性，以便在飞行瑜伽中顺利变换各种角色、动作。

技术训练是一个全新的训练体系，但它的基础也是建立在柔韧性和力量训练中的。继续引用飞行术语，“bone stacked”意味着让基地人员保持手臂和腿脚伸直（stacked原意指飞机通过盘旋的方式着陆），最大限度的增加骨骼（而非肌肉）的重量负荷，由此来支撑飞行者。

一个常见的飞行瑜伽练习课程是什么样的？

正是因为飞行瑜伽对参与者有柔韧力量和技术上的要求，所以一般来讲都是用师徒模式（高级训练者带初学者）来进行练习。飞行瑜伽课程，可能会包括下面几个步骤：

在轻松自由的环境中开始，来打开和自由交流。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

热身，以准备在更剧烈的运动中放松肌肉。

和参与者一起热身和做伸展运动。

和你的伙伴建立相互信任。

最后开始操作飞行瑜伽。

因为涉及到肢体接触，在我们传统的观念中会有一点麻烦（所以建议联系者是情侣）。但一旦你习惯了整个过程，并不会觉得很尴尬，反而会让你觉得愉快和有趣。

尤其是空中瑜伽，看似缓慢优雅，但实则难度系数并不低于地面瑜伽，需要调动全身的肌肉保持动作的标准，而女神李沁就挑战了空中瑜伽这项运动！李沁迎来了自己31岁的生日，和其他女星庆生方式有所不同的是。

常见的飞行瑜伽姿势有哪些？

飞行瑜伽非常具有原创性，除了大家常见的飞行瑜伽姿势之外，有很多高手都会自行创作一些姿势，这里不一一介绍了。

飞行瑜伽的好处？

和瑜伽一样，飞行瑜伽不仅有趣，而且会让人感到身心愉快。下面是练习飞行瑜伽的一些好处。

1.提高核心力量

学习飞行瑜伽的第一步是力量训练，空中瑜伽视频教学视频60分钟，它是基础也是目的。

2.提高你的注意力

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

为了避免受伤和摔倒，你需要与你的伙伴一起专注飞行瑜伽。在这个过程中，双方的安全取决于对方的话语、视觉、身体语言了解程度。因此注意力在这当中得到大幅度的提高。

3.强化肌肉锻炼

除了上文中提到的核心，也会对腿部手臂和胸部肌肉进行锻炼。保持身体紧绷，这也是一种静力性的燃脂训练，可以帮助你减肥。

双脚踩在瑜伽砖上 双手放在双脚的前侧 微屈双膝，臀部向上 将左脚向后踩在后方的墙壁上 作为支撑 右脚踩实墙面后，慢慢的抬起左脚 放在左侧大臂的内侧 身体的稳定后，慢慢的将右脚离开垫面 保持3-5个呼吸。

4.帮助你克服对摔倒的恐惧

很多人都害怕摔倒或者是恐高，通过飞行瑜伽练习，你会以更加谨慎的减速来对抗重力，飞索瑜伽视频，可以帮助你克服恐高。

5.缓解压力促进身体放松

飞行瑜伽有助于调节神经系统，空中瑜伽60分钟课视频，促进身体的平衡稳定。大量的飞行员加姿势，旨在培养深度的意识能力，可以帮助你增强身体适应性，减少日常生活中的焦虑。

6.增强人际沟通能力

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。

内向的人可以通过飞行瑜伽打开自己，充分了解他人，促进深层次的自爱和对他人的同理心。

空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做第一种方式 散开吊床，伸展吊床，左脚放在吊床中，绷直脚背，后侧的吊床包在左臀部下方，让臀部卡在吊床上双手向上抓住吊床，右脚和左脚合并，然后向后扭转身体。

7.有挑战也很有趣

因为融合了一些杂技和舞蹈元素，30个空中瑜伽体式教程7，在整个训练中和固定伙伴一起练习会变得十分有趣。

飞行瑜伽的潜在风险？

正是因为比传统瑜伽更有挑战和活力，所以也会有一些潜在的风险。在所有的练习当中，安全是第一要则。

要减少潜在的受伤风险，有一个观察员在旁边是很有必要的。他会帮你指导动作和调整一些小的错误，避免你在练习时摔倒。

在挑选训练伙伴时，避免找那些比你重很多的人一起训练。

在训练过程中避免疲劳练习，因为这是两个人的事情，疲劳练习会带来两人受伤的风险。

和其他健身运动一样，在开始飞行瑜伽练习之前也要充分热身，激活你的关节和肌肉，强化耐力。

小结

飞行瑜伽是一种很新鲜、会令人振奋的训练，它有益于身心健康，帮助你更好的理解自己和他人。在一开始的时候这个训练看起来有一点挑战，但是一旦你强化了自己的核心，学会了必要的技巧，从普通瑜伽过渡到飞行瑜伽是一个很平滑的过程。

他人并非是地狱，而是帮你发现自我的指针，在飞行瑜伽中，你会找到一个更有趣的自己，空中瑜伽教程视频。