分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，全身都能练习到，特别适合减脂塑形的伽人。

每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！

斜板式进入，手腕对齐肩膀

双脚脚背向下压住瑜伽球

核心启动、肩背力量启动

一、交替拿球，可以同时训练上腹部和下腹部。动作要领：身体平躺在垫子上，双脚夹住健身球。然后，利用下腹部肌肉的力量，让下半身轻轻将球举起。这时上肢微微抬起接住健身球，之后，再慢慢往后躺。这个动作在进行时。

保持稳定，酒店瑜伽球使用姿势，停留1分钟

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心

双腿带球屈膝向前靠近腹部

保持肩带、核心稳定

重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势

情侣房间的瑜伽球怎么用图解2 瑜伽球锻炼颈椎动作图解 1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时。

呼气，收紧核心，滚动球向前

臀部向后向上抬高，脚尖压球

Hold住3-5秒后还原斜板式

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。詹姆斯的身体非常的强壮，16年没有伤病，可以说这16年每一年詹姆斯都是巅峰。

重复练习10-15次

臀部着地，双脚放在瑜伽球上

吸气，双手放身体后侧，向下推地

呼气，瑜伽球跪姿，收紧核心，瑜伽球双人动作图片，胸腔打开、肩胛内收

1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。

臀部离地与地面形成一条平行线

吸气，瑜伽球平板支撑，还原，重复练习10-15次

从上一动作退出

双手合掌手肘压住瑜伽球

第一则：动态支撑。主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。

保持平板支撑状态

核心收紧，停留1-2分钟

保持上个动作的基础

波速球对训练核心力量的效果还是很明显的。 小编建议大家一起跟着教练。速度球的作用 改善平衡、本体感觉和加强核心肌肉。核心肌群的重要性对于运动员的表现不言而喻。核心肌群的主要作用是“稳定”。

呼气，手肘带球向前移动

吸气，瑜伽球动作50个，带球向后滚动

二、瑜伽球可以用来做平板支撑平板支撑是一种非常好的训练身体核心力量的锻炼方法，当然我们也可以通过瑜伽球的辅助，来完成更高阶的平板支撑训练。这里包括三种方法：第一种是将前臂放在瑜伽球上，手臂和躯干形成90度夹角。

保持核心、肩带稳定

重复练习10-15次

保持在斜板式，左手撑地，右手扶球

吸气，右手扶住瑜伽球向前移动

瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式 动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

呼气，收紧核心，利用瑜伽球训练篮球的方法，左腿向后抬高

吸气，还原，重复10-15次后换边

药球训练的关键是发展髋关节内旋和外旋的爆发力，并将这种爆发力从地面转移到核心。很多教练都错误地想要利用重物来发展核心爆发力，并使用以腰椎旋转为重点的练习。这是一个有潜在危险的错误行为，可能会导致背部损伤。

右手肘撑地，瑜伽球力量平衡训练，身体呈侧身位

双腿中间夹住瑜伽球

呼气，收紧核心，右髋发力向上提

Hold住3-5秒为一次

重复练习10-15次后换另外一边

看似简单的瑜伽球，瑜伽球练什么的，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！