换个姿势再来一次

第九套广播体操现在开始

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

此刻你们的内心OS肯定是

情侣房的瑜伽球是怎么用2 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

今天又双叒叕到了七夕情（nve）人（dog）节了，其起源于对自然的崇拜及妇女“穿针乞巧”，后被赋予了“牛郎织女”的美丽爱情传说，从而被认为是中国最具浪漫色彩的传统节日——中国情人节。

嘿嘿~今天WEARFIT小编介绍几种亲密过七夕的运动，看看你比较喜欢以下哪种姿势？

01、双人健身 | 花式“撒狗粮”

情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

第二、同房使用 在同房的时候合理利用情侣圆球也是很重要的，因为它本身有一定的弹性，所以，在情侣同房的时候可以选择一些姿势来满足两个人同房的需求，最常见的一种姿势就是在同房的过程当中，女方趴在情侣圆球上面。

情侣一起健身，花式“撒狗粮”的同时，由于两人在训练时有很多身体接触，能有效促进多巴胺分泌，轻松告别枯燥的健身模式，不仅可以让健身变得有趣，情侣酒店的圆球使用方法，而且还能增加两人的默契、信任以及感情，让爱情更加甜蜜，何乐而不为？

···推荐姿势：请量力而行~

1、卧推+核心平板

上斜卧推这么玩，你可以吗？

2、俯卧撑+负重箭步蹲

一起训练，一起成长。

3、吊环俯卧撑+仰卧划船

多做一个，就多一个吻。

4、俯卧撑+坐姿臂屈伸

你负担不了的重量，我来承担。

动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽。

02、双人游泳 | 亲密指数：肌肤之亲

首先，游泳是一项对减肥极其有帮助的运动，在消耗掉很多热量的同时水的阻力还能够缓解一定的疲劳，有助于塑造身材曲线。

1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。 动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。

其次，瑜伽球两个人怎么做，游泳对于情侣来说，是一次赤裸裸的肌肤相亲的运动，瑜伽球酒店用法图片，在泳池中肌肤的接触和摩擦会给双方都带来奇妙的感觉。为了顾及其他人的感受，小编建议：情侣不宜在公共浴池里做出过于亲昵的动作，情侣房的瑜伽球是怎么用，谁都不行！

03、双人骑行 | 亲密指数：交心相拥 贴近自然

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。四、仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上。

骑行其实是一项轻松的有氧运动，选择一个阳光明媚的日子与另一个ta拥抱大自然，感受身体运动的节奏，将是二人世界最好的选择。在这个过程中，有说有笑的甜蜜，绝对羡煞旁人。

1辆双人单车，2人同心协力。如果愿意，可以顺便来个野餐享受下沿途的美景。

04、网球/羽毛球/乒乓球 | 亲密指数：培养默契

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方。

“玩腻”了其他有说有笑的小游戏，痛痛快快地来场真正流汗的运动也是个不错的选择，瑜伽球酒店怎么用。像网球、羽毛球、乒乓等小球类运动，也是现在大多数人缓解压力的一项竞技类运动，在两人完美的配合下，来回对攻，也是一项培养默契度的运动，酒店的床上放了一个瑜伽球。

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。二、一般时候瑜伽球的使用技巧：使用者者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。

如果俩人间的实力太过悬殊，差距较大，可以考虑邀请你们的朋友加入，来进行场混合双打，这时应该就可以感受到甜蜜的团队情感~

05、双人瑜伽 | 亲密指数：培养情感交流

瑜伽，对于女性朋友来说是一项塑身减肥的必备运动。在很多男性的眼里认为瑜伽只适合女性，其实这种观点是错误的。现在双人瑜伽的出现，渐渐使得不少男性开始接触到此项运动。

和单人瑜伽不同的是，双人瑜伽更注重与对方的交流与默契度，而相互信任则是完成双人瑜伽最重要的条件，这项运动可谓是情侣之间最亲密的运动之一，情侣套房瑜伽球怎么用。

06、双人跑步 | 亲密指数：培养情感交流

跑步是一项十分简单的运动，但是会有点枯燥且难坚持，但如果和伴侣共同进行，相对来说就会增加很多的乐趣，听着共同喜欢的音乐、相互鼓励、相互督促，身心健康的同时也增加了你和TA的感情。

同时，情侣房瑜伽球是干什么的，借助可穿戴设备用运动轨迹进行表白或求婚，可谓是既有“创意”，又有“心意”。

好了，七夕的双人动作库就发布到这里。请记住WEARFIT小编的忠告：收紧核心，保护好腰啊！不管是在家或者在外，无论使用什么运动姿势，大家一定要做好防护措施哦~

这天，单身DOG就应该坚定地告诉自己：「今天就是个普通的周四」，这种心情，懂的都懂……