哈他瑜伽又名传统瑜伽，主要练习如何控制身体和呼吸，哈他瑜伽经典体式，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

单腿内收直棍第二式；双脚内收直棍式；小雷电式；鸽子式；反转轮式；根茎式；卧蛙式；瑜伽拐杖式；单腿起重机第一式；单腿起重机第二式；侧公鸡式；上公鸡式；侧起重机式；起重机式；双腿绕头合十式。

对于新手来说，哈他瑜伽108个体式图片，哈他瑜伽似乎让人望而生畏，哈他瑜伽的25个体式图名称，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握的哦，下面快来和小编一起学习吧！

动作一：祈祷式

双脚并拢，双手在胸前合十，闭上双眼。

1、胳膊肘提胸 左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。

吸气感受脊柱向上延伸。

呼气沉肩向下，保持7个呼吸。

动作二：风吹树式

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

山式站立，吸气双手合掌，哈他瑜伽排课体式顺序，手臂上举，脊柱向上延展。

呼气上身侧屈向左，吸气上身还原。

保持7个呼吸，反侧同之。

动作三：鸵鸟式

吸气挺胸延展脊柱，呼气推髋向下抓住脚踝。

哈他瑜伽初级排课八个体式连贯体式名：1、持戒：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

保持7个呼吸。

4、哈他瑜伽的经典动作牛面式 功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。动作步骤：1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁。

动作四：下犬式

双手打开与肩同宽，双腿打开与髋同宽 。

坐骨朝向天花板，腰背部挺直。

保持7个呼吸。

动作五：单腿下犬式

从下犬式，右腿向上抬高。

保持髋部摆正，腰背部挺直。

保持7个呼吸。反侧同之。

哈他瑜伽的几个动作 1、手肘提胸 右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

动作六：斜板式

双手推地，卷尾骨收核心。

肩背垂直于手腕，眼看前方。

保持7个呼吸。

动作七：上犬式

3、三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。功效：增加脊柱的弹性。

俯卧，哈他瑜伽一共多少体式，胸口上提，上身直立起来。

双肩下沉，保持7个呼吸。

4、前屈延展式 呼吸：吸气 说明：前屈式开始，吸气，脊柱保持延展带动上半身向上。将指尖放在肩部正下方的地板（或块）上。保持膝盖轻微弯曲。呼气并将肩胛骨拉到一起。按照脊柱的方向吸气并向前看。在你的下一次呼气时。

动作八：婴儿式

双腿并拢，臀部找脚跟，胸口找膝盖，哈他瑜伽中级体式。

哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

额头找垫面的方向，瑜伽84个经典体式。

保持7个呼吸。

动作九：双腿背部伸展式

顺势分开双腿,坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后,梨式,肩倒立,桥式,前后翻滚 屈右膝,双手抱膝,左腿伸直,下巴找右膝,挤压腹部。另一侧。 平时的时候多做一些瑜伽练习,很快你就可以体会到身体状态的不同。

双腿并拢向前伸直，上身向前弯曲。

脊椎向上延长，背部挺直。

保持7个呼吸。

今天的课程你get到了吗？